运动补水|运动中具体该怎么补水呢( 二 ) 上周咱们推送了一期关于“出

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补多少水？
运动前后补水总量有个标准，即运动后体重不能低于运动前的体重，补水量要大于运动前后体重差额。说白了就是出汗多的多喝水，出汗少的少喝水，但是不要出现练一次“瘦二斤”的情况，这只能说明你身体流失了很多水分，亟待补充。
补充说明：运动中流失多少水分跟自身体质、运动环境和运动强度有关，气温越高、空气流动性越差、运动强度越高，流失的水分也就越多。一次运动可以流失很多水分，赛普君就有有氧一小时不喝水体重下降4kg的经历。

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补什么水？
时间短强度低出汗少的健身锻炼，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的平衡，所以喝白水即可。
如果运动持续一小时以上，且强度较高，出汗较多时，汗水中夹着大量钠离子还有少量的钾和钙，这时一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。

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最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、等离子及糖分，可以帮助身体恢复电解质平衡和补充能量。
除了运动饮料外，水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，所以运动出汗后不必拘泥于运动饮料。

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运动补水的几个忌讳：
运动时不宜喝冷饮。一时冷饮一时爽，一直冷饮肠胃未必爽！
避免“牛饮” 。一次喝太多水，既加重肠胃负担，又耽误健身锻炼。
少喝含糖量高或含咖啡因多的饮料。前者热量过高，后者会加剧身体水分流失。
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