抗郁心得：我如何一点一点改变自己 || 渡过( 二 ) 抗郁|心得|我|如何|一点|改变

在经历了羽毛球、游泳、跳绳的试错后，我发现最适合自己的运动是健身操。这一切的开始是广播体操。
病情严重闷在家里的时候，我每天做一次第九套广播体操。我发现跳操既不会伤膝盖，又可以在室内独自完成。打开手机，想做就可以跟着教练一起运动。
就这样，我开始了自己的运动之旅。我选择了一款App里的健身操跟着跳。领操的老师充满活力，课程也比较简单，容易上手。一次运动十几分钟，出汗即可。有了自己喜欢的老师和运动课程，每天运动一会儿就不那么困难了。
我并没有运动基础，也没有刻意的控制饮食，不过坚持了半年后，体重下降了八斤，整个人也看起来更精神，这让我很有成就感。
如果你也想运动起来，不妨先从每天三五分钟开始。不需要刻意打卡给谁看，也不需要计较消耗多少卡路里。走出去、跑几步、爬几级台阶、跳广场舞、跳绳，包括试试一些公园里大爷大妈们的健身“神器”，都是不错的主意。如果没有灵感，可以去公园里看看，或者在网上看看视频，觉得哪个有趣，就先从哪里开始尝试。
不要苛求自己锻炼了就会变瘦、变美。在我看来，运动的目的是消磨时间、治疗抑郁、有助睡眠。这些就是让我去运动的动力。
也不要锻炼和控制饮食同时进行。顺其自然，想吃什么就吃什么。减肥是非常消耗意志力的，抑郁症患者本来的意志力就比较薄弱，不要为难自己。有时心态放轻松，反倒会减少压力性的暴饮暴食。
三、如何改变自己的生活？
很多抑郁症患者由于对某些因素持续不满，最终引爆病情。大部分这种不满，是来自对自己的无力，也就是失控感。
我的建议是：先从你最无助的地方开始行动。
比如我是一名全职妈妈，最开始的无助源自于不能掌控自己的时间，要从早到晚陪孩子、做家务。而我期望的生活是可以健身、看书、学习一项技能。
于是，我让自己利用碎片时间，每次30分钟：上午学英语，下午锻炼，晚上孩子睡觉了，我就看会儿书。为了减少做家务的时间，我购买了洗碗机、吸尘器，有时也会请小时工。
你会发现：只要把手机放下，绝对是可以争取到上下午各10到15分钟的碎片时间的。把这些碎片时间利用起来、坚持下去，就会得到一大笔时间储蓄。只要坚持的时间足够长，比如每天学5分钟英语，坚持十年，你的英语水平也终会有所提高。
也许你会觉得坚持十年是很困难的。但如果每天为自己做这些积极的事，就可以减少无意义感；坚持的时间越长，自己的压力就会越小。
具体的改变，我还是建议要找到适合自己的方式。比如学英语，每个人的目的不同。有的人喜欢背单词，有的人侧重于学口语，有的人想通过考试。要根据自己的目的，选择不同的方式。