弹跳训练|如何增加弹跳力?( 二 )
下落瞬间切换视线到地面 , 并且将身体往下砸 , 重复这个过程 。
(3)颈前深蹲(12RM*3组)
下肢肌肉一般都是很强的 , 所以我们多数人训练的目的并不是为了提高绝对力量 , 而是提高协调力量(最终发挥) 。
所以讲究动作的全面性和协调性 , 那么颈前深蹲就具备这些作用 。
采用最多蹲12次的重量 , 将杠铃压在三角肌前束上面 。
全程保持腰背挺直 , 挺胸抬头 。
屈膝取款下蹲 , 下蹲到底部时 , 尽量不要弓腰 。
如果手腕不舒服 , 可以用高脚杯深蹲代替 , 或者用助力带辅助 。
(4)靠墙踮脚半蹲(60秒*3组)
静态动作可以募集关节周围的肌肉 , 从而让关节更加稳定 。
靠墙踮脚半蹲 , 可以稳定膝关节 , 同时也可以稳定脚踝关节 , 这样让你在弹跳的时候力量更精准 , 并且更安全 。
后背靠在墙面 , 缓慢下蹲到大腿与地面平行 。
脚尖踮起来 , 保持膝盖和脚踝的张力 。
感觉膝盖或者脚踝微微发抖 , 就可以停止动作 , 不需要强行坚持 。
以上 , 就是强化弹跳的训练重点以及训练动作 , 那么上面所说的训练动作 , 你没有必要完全遵守 。
你根据自己的条件和实力 , 挑选一两个动作坚持 , 一段时间后 , 你的弹跳就会大幅提高 , 扣篮也不再是梦 。
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