哑铃锻炼方法图解——收藏版
哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？
直腿硬拉
主要练下背、臀大肌和股二头肌 。
俯身双臂划船
主要练背部外侧和下背 。
坐姿哑铃推举
主要练三角肌和肱三头肌 。
侧平举
主要练三角肌
俯身侧平举
主要练三角肌
站姿颈后臂屈伸
目标锻炼部位：增加三头肌围度
俯身臂屈伸
这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定 。
哑铃上斜推举
目标锻炼部位：胸大肌
平卧推举
目标锻炼部位：胸大肌中部
交替弯举
锻炼部位：胸大肌和三角肌
平卧哑铃飞鸟
锻炼部位：胸大肌和三角肌
单臂哑铃弯举
锻炼部位：肱二头肌
哑铃深蹲
锻炼部位：腿部肌肉
哑铃箭步蹲
锻炼部位：腿部肌肉
手持哑铃站立提踵
注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移 。
俯卧哑铃腿弯举
哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情况下最好选用这个动作 。
耸肩
主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌 。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部) 。
【哑铃锻炼方法图解——收藏版】
- 长高|十个长高的科学方法秘诀 怎样长高最快最有效
- 核桃|带壳核桃受潮怎么处理方法
- 巨人的方法经典读后感有感
- 谈恋爱不被骗的实用方法
- 心率|心率过快是缺乏锻炼吗
- 7个小方法，化解你的年末焦虑
- 太过主动不是征服男人的最好方法，保持“冷应对”才是
- 祛湿|10个男人排湿气最快的方法,男人除湿气妙招
- 蒸饺子|蒸饺子放什么不粘的方法
- 西餐礼仪：餐巾的正确使用方法怎么写？