卷起并旋转躯干 ， 使左肘与右膝靠近 ， 至互相触碰 。
左肘右膝落回到起始位置 ， 同时 ， 旋转躯干向相反方向 ， 使右肘与左膝相触 。重复动作


自重超人：
俯卧在地板上 ， 双手伸直伸向头顶方向 。
同时抬起双腿和上身 ， 保持一秒落回到起始位置 。重复动作


交叉举腿：
仰卧在地板上 ， 双手放在臀部下面（为背部提供支撑）
运用腹肌举起双腿 ， 抬离地板45度 ， 保持肩膀贴紧地板 。
双腿伸直 ， 左腿上右腿下交叉 ， 之后交换至右腿上左腿下交叉 ， 重复动作 。


运动是生命的源泉 一切乐境 ， 都是由运动而来;一切苦境 ， 也可由运动解脱 。训练腹肌不难 ， 难的是要把腹肌上的脂肪减到最低 。不然腹肌再好 ， 也啥也看不到 。所以动起来吧！加油！

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