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每个做家长的，都希望孩子吃得营养，吃得健康。那么，哪些食物又健康又营养，有助于孩子生长发育呢？
黄瓜上榜理由：富含维生素B类元素

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营养速查：黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。黄瓜中富含的维生素E可以起到延年益寿、抗衰老的作用。而且黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能够有效地促进机体的新陈代谢。黄瓜丰富的B族维生素，对改善大脑和神系统功能有利，能安神定志，孩子睡不好，可以多吃些黄瓜哦~
菜谱推荐：凉拌黄瓜丝、拍黄瓜、黄瓜炒蛋……
土豆上榜理由：有“地下人参”的美誉

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营养速查：土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。
菜谱推荐：蒸土豆泥、红烧土豆……
豌豆上榜理由：铜、铬等微量元素含量较多

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营养速查：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化；豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。
菜谱推荐：炒豌豆，奶香豌豆泥……
茄子上榜理由：含有丰富维生素E和维生素P

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营养速查：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。
菜谱推荐：凉拌茄条、蒜泥茄子……
南瓜上榜理由：同样含有丰富的胡萝卜素

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营养速查：南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。