产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法
女人在怀孕的时候和产后吃的会比较好,这也很容易导致产后发胖,特别是肚子,那么女人产后怎么瘦肚子呢?产后瘦身方法有哪些呢?
日常小运动每天走一走
产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步正好不属于激烈运动的范围,同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大,所以散步在产后减肥中就更显得重要了 。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右,虽然你是很熟悉散步这个运动,但是产后你的身体还是没适应的,特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了,所以开始是身体的适应期,等到身体“接受”了这项运动,就可以加大强度了
收腹动作
仰卧于运动垫上,屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧 。缓慢呼气,收紧腹部,尾椎骨向上离开地面 。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态 。
推拉小车
站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手 。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出 。把婴儿车拉回来,站直身体 。重复5次,然后换一侧手臂再做5次 。
站姿体侧下弯
基本站姿 。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧 。从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停 。回到中间换左边继续进行,侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量 。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面 。
【产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法】
![产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法](http://www.2312333.com/uploads/201912/r4lpgvmcro3.png)
- 《中国哲学如何登场》读后感摘抄
- 电视柜|电视柜如何选择尺寸
- 德祐的门店复制模式——如何快速培养人才? 薄荷曼哥
- 如何看出一个女生慢慢不喜欢你了
- 中介|中介如何知道你跳单了
- 如何阅读德里达读后感精选
- 如何阅读福柯的读后感大全
- 猫|如何布置猫的房间
- 专注力:如何高效做事读后感精选
- 如何阅读克尔凯郭尔的读后感大全