如何提高百米速度|成绩
世界性的体育比赛项目中,百米赛跑一直都是我们所关注的热点所在,今天小编baby华就为大家介绍下:如何提高百米速度(成绩) 。
工具/材料
百米
兴趣
假如要快速的提高我们的百米速度(成绩),我们首先要有兴趣,兴趣是最好的老师,兴趣是我们最大的动力,兴趣使得我们能够坚持 。
先练长跑
我们一开始先要练习长跑,如300米、450米的赛道上进行几个圈圈的训练,使得自己积累跑步的量,让自己熟悉跑步 。
接着腿部肌肉练习
我们练习完长跑后,了解了跑步后,我们就要进行腿部练习了,让自己的腿部具有爆发力,如可以进行适当的反应训练,跳动训练,下压训练,哑铃训练等等方式来锻炼脚步肌肉 。
起跑练习
接着我们在练习百米速度时,还有一个比较重要的就是起跑动作,起跑动作的练习,我们要做到标准,不要拖泥带水,只有我们的动作训练做到位,我们才会具有优势,速度才够快 。
百米训练
接着就是进行我们的百米训练,这里我们可以自己拿着秒钟,自己来进行测试,或者直接叫我们的伙伴帮助我们进行测试,坚持每天提高一点,每天提高一点,慢慢来 。
伙伴
练习百米速度跑,我们也是要有伙伴一起的,有伙伴,我们才有动力,才有提高,才有交流,才有竞争,我们要善于在竞争中提高自己 。
目标
在我们练习百米赛跑时,目标也是很重要的,只有我们设定好一个小目标,我们才知道我们每天要做什么,才知道要训练什么内容 。
坚持
要想在比赛中得到好的成绩,在平时就一定要积极的训练,要把握住每一刻的训练时光,不要荒废,不要找借口,定了目标就要坚持下去,训练下去,这样你才会提升自己 。
睡眠保证/营养保证
在我们训练这段时间,我们一定要保证自己每天的睡眠和每天的营养,这些是我们良好训练的基本条件,也是我们能够取得好成绩的必要条件 。
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