体育锻炼的原则和方法|体育锻炼的基本原则
说到体育锻炼 , 这就有很多种方式了 , 一般我们平时比较常见也比较方便的有跑步、跳绳、打羽毛球等等 , 人们进行体育锻炼为的就是身体好 , 但是很多人都不知道体育锻炼的原则 。下面就来介绍下体育锻炼的原则是什么 。
按照人体发展的基本规律 , 合理地进行体育锻炼 , 可以促进身体的生长发育 , 改善和提高各器官系统的功能 , 提高身体素质 , 增强体质 , 推迟衰老 , 延年益寿;反之亦然 。因此 , 进行体育锻炼时 , 应遵循以下基本原则:
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1、全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展 。要达到这一点 , 就要选择能活动全身的运动项目 , 如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目 , 不要选择过分单一性的锻炼项目 。
2、经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼 。众所周知 , 生命在于运动 , 运动宜贵有恒 。如果长期停止锻炼 , 各器官系统的机能就会慢慢减退 , 体质就会逐渐下降 。
足底涌泉在哪个位置(涌泉穴的位置图)涌泉穴 , 位于足底 , 在足掌的前三分之一处 , 屈趾时凹陷处便是 , 为全身俞穴的最下部 , 是肾经的首穴 。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉 , 涌泉者足心也 。”意思是:肾经之气是人体的源泉之水 , 从足下涌出灌溉身体四肢各处 。人有四根 , 即耳根、鼻根、乳根和脚根 , 脚根为四根之本 。涌泉穴为起
3、渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况 , 由易到繁 , 运动负荷由小到大 , 逐步提高 。人体各器官的机能 , 不是一下子可以提高的 , 它是一个逐步发展 , 逐步提高的过程 。
4、个别性原则
指参加体育锻炼的人 , 应根据自己的实际情况 , 选定锻炼内容和方法 , 安排运动负荷 。每个参加体育锻炼的人 , 年龄、身体等情况都不尽相同 , 因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计 , 从实际出发 , 使锻炼的负荷量适合自己的健康条件 。
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5、自觉性原则
【体育锻炼的原则和方法|体育锻炼的基本原则】指进行身体锻炼 , 出自锻炼者内在的需要和自觉的行动 。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来 , 这样 , 才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣 , 调动和发挥更大的主动性和积极性 , 使体育锻炼建立在自觉的基础上 , 以期更好的锻炼效果 。
体育锻炼是能增强我们的体质 , 从而达到养生的效果 , 但是前提是要进行适当的体育锻炼 , 切不可盲目地进行锻炼 , 要按照上面所介绍的原则来进行锻炼 。只有做到这样 , 才能真正的使身体变得更加健康 。
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