2.区分真饥饿与假饥饿。人们感到饥饿的原因受许多因素影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖浓度外，心理因素和饮食习惯也会使人感到饥饿。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着您意识的改变而消失，而不是真正意义上的饥饿感。
3.少吃甜食甜食中含有很多糖分，很容易消化，所以即使吃得太多，也不会感到饱。甜食会刺激人们的食欲，使人们无法停止面对食物的渴望。除了少吃甜食，在烹饪时也要少用糖作为调味料。
4，小份餐具进食如果您不确定自己的控制力，可以用小份餐具进食。煮饭时，也不要煮过多。用小盘子盛餐。这样即使吃光了，也不会引起暴饮暴食。

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