单杠|快速提高单杠10种方法( 二 ) 单杠「问人人知识网」

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二、单杠为什么拉不上去
单杠主要是靠双臂的力量，拉不上去的话说明双臂肌肉力量不足，需要训练，另外也可能是姿势不对。首先将您的双腿水平张开40厘米，然后沿单杠的垂直方向直立身体。将您的双手放在单杠上，然后慢慢向上拉动身体。如果您无法拉动，则可以使用爆发力使身体向上跳跃，然后保持一段时间，再多尝试几次。拥有爆发力后，再尝试直接向上拉。如果仍然无法成功，则可以使用举哑铃的方式来增加手臂的肌肉，然后进行单杠会更容易。

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三、拉单杠怎么做
1.双手用力、手掌向前，宽握距握住单杠，双脚离地不动，并保持手臂自然伸直。
2.用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠接触或接近胸部。静止一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直到完全恢复下垂，然后重复。
3.提起身体时要吸气，下垂时要呼气。
4.向上拉时，将注意力放在背阔肌上，将身体拉得尽可能高。抬起时不要让身体摆动。脚下垂时，脚不能接触地面。