02
背后拉伸
患者站立 ， 双臂后背 ， 用健侧的手握住患手的手腕 ， 同时做向斜上方的牵拉动作 ， 以疼痛不能耐受为度 ， 争取每次都比上次多抬高一些 。
03
单臂回旋
将患臂以肩关节为中心 ， 做环绕动作 ， 每天练习2次 ， 每次顺、逆时针各10圈 。
04
背拉器械
这种锻炼需要器械辅助 ， 最好是如图这种 ， 可以根据自身情况 ， 调节固定高度 。肩周炎的后伸动作一般是恢复最慢的 ， 故而 ， 此动作应在恢复后期锻炼 。患者站立 ， 背对器械 ， 双臂后伸 ， 达一定高度后 ， 反握器械 ， 继而身体前倾 ， 双足固定 ， 以肩关节有拉伸感为度即可 。切不可过度用力 ， 避免损伤肩关节 。
【肩周炎偏方|巧治肩周炎方法你一定要知道】肩周炎的恢复锻炼应持之以恒 。如果不坚持锻炼 ， 部分患者肩关节的功能难以恢复正常 。另外 ， 受凉常是肩周炎的常见诱发因素 ， 因此 ， 为了预防其发病 ， 中老年人应重视防寒保暖 ， 勿使肩部受凉 。一旦着凉也要及时治疗 ， 切忌拖延不治 。再者 ， 患病后 ， 患侧上肢不宜过量提举重物 .

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