明星瘦身方法(明星减肥法大盘点) 明星减肥法大盘点

明星瘦身方法(明星减肥法大盘点)
大家好，我是小薄荷！
长假过后，许多小伙伴都敦实了不少，但是急着减肥很可能越减越肥！
所以，今天我就为大家盘点了许多「明星用过的减肥方法」，让我们一起来看看谁的方法最值得效仿吧！
01 | 刘诗诗

诗诗曾经在采访中表明，自己在青春期特别容易发胖。所以为了控制体重，居然坚持不吃主食长达5年！
这属于典型的「低碳水化合物饮食」：

【明星瘦身方法(明星减肥法大盘点)】

初期掉重较快，但不全是减脂的功劳：因为在碳水摄入降低时，代谢产生的水分也会相应减少许多。
可以帮助改善血糖水平，但是同时也存在着加重肾脏负担、增加高血脂的风险、影响骨健康等副作用。
执行起来很困难：由于我国传统的谷类为主的饮食模式，低碳在现实生活中很难坚持，爆碳在低碳减重出现的频率不可忽视。
研究表明，低碳高脂（不吃主食）和低脂高碳（主食为主的传统饮食结构）对于减重来说，长期效果是一样的。
所以，如果你是一个超爱碳水的人，真的没必要勉强自己不吃主食。不过如果你真的对这个方法疯狂心动，并且希望能在短期内快速减重，那我建议：
你可以在身体状态允许的情况（肝肾功能异常、糖尿病、怀孕等特殊情况不建议安排），先短期尝试1-2周。
如果身体严重不适或者饮食情绪不稳定，必须立即停止！若想长期执行，建议咨询专业营养师或者医生。
02 | 张天爱

张天爱最出名的「辟谷减肥法」&「意念控制减肥法」：
辟谷：每个月有一个星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黄瓜。其余三周把正常饭量减半，尽量「不吃晚饭+每天跑步」。
意念克制：告诉自己忍过这5分钟，肥肉就不会贴在我身上。这样5分钟+5分钟……坚持下来就瘦了。
在辟谷的一周内，热量摄入极低，另外三周也处于严格控制热量的状态。之所以会用到意念克制，也说明了这个过程中食欲的不稳定，稍微不注意，就可能出现暴食的情况。
相信很多节食过的姐妹都有同感，只要忍住就能瘦，但是真的忍不住！这是因为：
热量严格限制时，造成了营养和能量上的亏空，身体就会产生一种「被亏待的感觉」，出于自我保护意识，身体就会加强渴望进食的信号。
这种自我保护机制，也会在你后期进食的时候，因为担心身体被亏待的情况再次出现，所以拼命吸收营养、热量，提前做起了储备。
总的来百思特网说，不推荐大家用「如此自律」的方式进行节食减肥！

03 | 杨幂

早在15年《十二道锋味》的节目中，杨幂就曾表示自己是吃素的。但是，吃素真能减肥吗？
其实素食的减重效果，还真不一定比均衡饮食好！想要瘦的健康，必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排。
明星在坚持素食时，身边往往会有私人营养顾问指导，可以做到健康素食、合理控制体重。
但是对于我们普通人来说，长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题，进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题，同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行，影响减重。
所以，如果不是特殊情况，一般不建议为了减重刻意安排素食。不过还是可以通过弹性素食控制热量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素调整。
有特殊情况必须素食的宝宝，也可以多吃点豆制品用于补充优质蛋白，还可以适当补充复合维生素和矿物质，预防铁、维生素B12缺乏。

04 | 钟楚曦

钟楚曦曾经在采访中表示，在发现自己吃胖了之后，当天就去健身房拼命运动，穿减肥裤、包保鲜膜、各种出汗，练了一整天，足足瘦了7斤！
不过这样操作下来，很可能减掉的大部分都是水分。我们在之前的文章中，就曾提醒过大家，让你暴汗的运动装备根本不能减肥，还对皮肤不好~
而且如此大量的运动，很容易导致运动后食量增加，吃的热量高于运动消耗的热量，反而导致减重失败。同时，过量运动还容易导致肌肉流失、皮肤松弛。
不过适度运动当然比躺着好，只是没必要追求暴汗。如果运动出汗了，也要记得做好补水！有必要的话，还可以通过饮用电解质运动饮料，适当补充流失的钠、钾、钙等矿物质。