运动损伤|常见运动损伤和简单处理方法运动给我们带来健康和快乐「问人人知识网」

运动给我们带来健康和快乐，但运动并不等于安全，运动中的过失和意外也会给我们留下伤痕和痛楚。
一造成运动损伤的原因有以下几个方面：
1、对运动损伤预防的重要性认识不足，思想麻痹，情绪急躁的心理状态，在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
2、准备活动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当；
D、过量的准备活动致使身体各器官功能不能适应将要进行的体育运动。
【运动损伤|常见运动损伤和简单处理方法】3、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
4、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。

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二如何在体育运动中预防
1、穿合适的运动鞋、运动服：防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适。
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习：肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节。
3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做：腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等。
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉。
5、保持运动肌群的用力平衡。
6、避免脊柱同时伸展和旋转。
7、避免运动强度过大。
8、选择适合自己身体条件的运动项目。
9、避免一次锻炼的持续时间过长。
10、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼。
11、做好整理放松运动：深呼吸；各大肌肉群的放松。
12、使用支持、保护关节的用具：护膝；护腕；护踝；护肘等。

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三应急处置原则（RICE）
1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出血控制在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量
2、冷敷（ICE）:可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子.
3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.
4、抬高（ELEVATION）:可以减轻通向损伤部位的血液.

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四常见运动损伤和简单处理方法
1擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上消毒药水即可自愈。