降血糖最有效的20个方法|降血糖的20个小妙招「问人人知识网」

降血糖最有效的20个方法（降血糖的20个小妙招）
血糖高是身体不健康的先兆，不仅代表血糖代谢异常，也有可能并发脂代谢、尿酸代谢等问题，甚至肝脏、血管等等器官也处于不健康状态，需要密切关注。所以，通过改善日常生活方式，减少高血糖风险，非常重要。我们来教大家20个小妙招。欢迎关注我们并发私信：康复资料，将获得我们153份康复资料与糖尿病康复电视剧链接

1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天快走30分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物升糖指数为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包升糖指数为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。但是也不推荐完全吃粗粮，容易伤胃。

3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。我看到很多北方糖尿病人，那吃面条的碗跟大盆似的，怎么能主食不超标呢！

4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高百思特网餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。实在喜欢，那就吃杂粮加蔬菜的粥，不要吃白粥。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的能量摄入量，看看自己该少吃多少。如果不知道，那就记得每顿主食总量跟自己拳头大小就行。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。每天蔬果的摄入量要超过1斤为好。

7、多喝水，少喝饮料
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

8、多喝茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，茶多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。当然，也可以应用体质对应的中药茶，也可以有助健康。

9、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，平均体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
10、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很百思特网大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。实在不能带，那就用代餐粉之类替代主食。
11、急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工百思特网时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，越容易消化，食物升糖指数也越高。
12、自我放松与情绪调节
放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。要适当参加娱乐、社交活动，唱唱歌，对健康有好处。