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站立体位（站立体位大全）

俗话说行如风、坐如钟、站如松。小编之前帮大家科普了如何正确的慢跑、如何正确的坐，其实站也是相当重要的！

双足站立的特点和重要性力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：
1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。

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2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险
但是人类又能轻易地维持站姿，这是为什么？因为有一些所谓的姿势肌在持续收缩紧张，姿势肌你可以认为是身体背面及腰腹部的所有肌肉，正是这些肌肉把人从爬行姿势拉起到了直立姿势，即使没有地基或者基座面积很小也能维持稳定。
实际上身体的各部分肌肉或器官都因为重力的作用下趋于萎缩，但是这一现象也被姿势肌所避免。很多人现在身体出现了问题，例如腰痛，肩颈痛，膝盖疼痛，高血压，内脏功能问题，甚至心理问题，都是因为最初的站立姿势出现了问题，或者说脊椎不在中立位，维持不了像婴幼儿一样的正确站姿。同时姿势肌出现了功能不良，整体肌肉失衡也使得姿势问题被加重。更深远或直接的影响是当你维持一个不良基本站姿去运动的时候，做任何动作受伤的风险都会很高，运动损伤看起来是绝对不可避免。正确姿势对于孕期的女性而言尤为重要：正确的姿势可以维持身体的合理质心，合理的质心位于第2,3腰椎水平的骨盆处，即质心稳定，胎儿因此就能获得最稳定的发育环境。
如何维持正确的站姿？先知道什么是正确的站姿？

1）基本姿态观察说明：
从正面看， 5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描述人体的百思特网基本姿态，保持这个姿态，再去练才有可能见点成效，以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于基本身体姿态，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基础。
2）从侧面看：
内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3 。
有哪些基本错误站姿？

1）正面看高低肩，高低髋（长短腿），足内翻和外翻

2）侧面看：头前倾，驼背，膝盖超伸
这些错误姿势都会导致我提到过的疼百思特网痛，内脏问题，运动损伤，心理问题。
如何纠正错误站姿
一．日常生活中的姿态注意：
这部分其实比练习本身更重要，因为实际训练效要保持下去贵在日常的自我监督，如果你实在监督不了自己，也可以找我，呵呵。
站姿需要注意几点：
1）重心不能左右偏移，始终在双脚之间
2）重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/3
3）足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作
4）膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移
5）臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸
6）肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开