锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?
【锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?】
锻炼pc肌(怎么锻炼PC肌?)本文属于翻译类文章,仅供参考讨论,如果您有任何疑问或者建议,欢百思特网迎您与瑜伽解剖学平台的专业老师一起探讨 。
加强耻尾肌的锻炼,可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题,同时还能帮助男性预防勃起功能障碍和早泄等问题 。接下来我们就来学习一些简单易学的养生法,锻炼耻尾肌 。
1、初级训练
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443715BaIPvw.jpg)
(1)耻尾肌在哪儿?耻尾肌在盆腔的底部,像一个吊床,从男性的阴囊到肛门,这一肌肉群起着抬起阴茎的辅助作用 。如何感受耻尾肌呢?当你在小便时,突然停止排尿是所快速启动的收缩肌就是你的耻尾肌 。尝试放松你的腹部和大腿的肌肉,感受你的耻尾肌 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_16224437155em2iG.jpg)
(2)收缩耻尾肌,保持1-2秒后再放松,连续做20次 。每天做三组,每周做3-4次 。在练习的过程中保持顺畅自然的呼吸,不要憋气 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443715e3EgOd.jpg)
(3)每做完一组主动收缩后,可进行被动的缓慢按压 。尽可能持续的用手按压你的耻尾肌5秒,然后再缓慢的放松5秒 。
2、中级训练
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443716UH4EIm.jpg)
(1)在初级训练的基础上增加收缩的时间和强度 。两个星期的训练后,你可以更轻松更持久的收缩耻尾肌 。中级训练时,一天三组,每组50次,每次收缩保持5-7秒 。一旦你熟练后,你就能同时或分别收缩阴茎和肛门括约肌 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_16224437163yEAfr.jpg)
(2)耻尾肌颤抖训练:缓慢收缩你的耻尾肌,以便充分的唤醒你的耻尾肌,直到你收缩到最大极限时,保持30秒,配合缓慢自然的呼吸 。当你觉得耻尾肌在发热时,缓慢的放松后再进行20次动态的收缩 。这个训练最好安排在你一天中最后的耻尾肌训练 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443716JU7cCL.jpg)
(3)耻尾肌间歇练习:缓慢的逐步收缩你的耻尾肌,力度由轻到重再到轻;然后在逐步的缓慢放松你的耻尾肌,力度也是由轻到重再到轻 。想象着用你的耻尾肌在上下楼梯 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443716ml9bAE.jpg)
(4)男性可以在勃起的状态下练习耻尾肌 。以下是一些勃起状态下练习耻尾肌的抗阻训练:①在你勃起的阴茎上放一块小毛巾,收缩你的耻尾肌,使勃起的阴茎顶住毛巾2-5秒后再放松,重复练习30次 。
②把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处,试着收缩你的耻尾肌,支撑你的阴茎向上去触碰手,保持2-5秒后再放松,重复练习30次 。
③再次把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处,收缩你的耻尾肌,使你的阴茎触碰到你的手,然后再轻柔的将你的向下按,使你的手与收缩的耻尾肌做抗阻训练 。保持持续抗阻2-5秒后再放松,重复练习30次 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_16224437160G9Pqr.jpg)
(5)请勿过度训练 。你可以把初级训练和中级训练结合一起练习,但是请勿每天训练不要超过3组,每组训练不要超过50次收缩 。过度刺激会导致肌肉的劳损 。
3、高级训练
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443716jUH4QP.jpg)
(1)和你的伴侣一起练习耻尾肌 。同房时练习耻尾肌,可给性爱增添情趣 。你们可以交替进百思特网行耻尾肌的收缩,你放松的时候他收缩,他收缩的时候你放松 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443716B7gE4f.jpg)
(2)勃起时进行耻尾肌收缩 。抚摸你的阴茎直到勃起,继续抚摸直到你快高潮时,立即停止抚摸,收紧你的耻尾肌 。一旦你的阴茎快要松软了,马上又抚摸你的阴茎,重复上面的步骤,直到你的耻尾肌充分活动起来 。如果你无法控制,意外高潮了,那么说明你不适合进行高级耻尾肌的练习 。继续练习中级训练,等你可以很好的控制耻尾肌后再进行高级训练 。
![锻炼pc肌?|怎么锻炼PC肌?](https://img.best73.com/20210531/zip_1622443717fmPlOV.jpg)
(3)闪电式耻尾肌训练:这个练习相对较难,因为它包括不同的收缩时间和次数 。你需要找一个舒适的地方,进行10-20分钟的练习 。在练习的过程中请始终保持百思特网自然呼吸 。
①50次动态收缩作为热身
②尽可能在自己的最大力度范围内的持续按压你的耻尾肌30秒
③100次动态收缩耻尾肌,每次收缩保持2秒,间歇2秒
- 身体乳|果酸身体乳怎么样,护肤效果好的身体乳排行榜
- 五一|2022五一去三亚怎么买到便宜的机票
- CSM收视率|2022年2月17日综艺节目收视率排行榜(北京向未来、最强大脑燃烧吧大脑、你会怎么做)
- 狗狗|狗狗吐绿色的呕吐物怎么回事
- 女朋友|女朋友手机屏幕碎了怎么安慰
- 女朋友|女朋友穿的用的都很贵怎么办
- 核桃|带壳核桃受潮怎么处理方法
- 荷兰猪|荷兰猪四肢无力怎么办
- 兔子跺脚|兔子使劲的跺后脚是怎么回事
- 墙壁|墙壁怎么手动打孔