④最大极限的收紧你的耻尾肌，保持一分钟的强烈收缩
⑤放松两分钟
⑥50次动态的收缩，每次收缩保持5秒 。最后缓慢的放松耻尾肌，完成耻尾肌的练习 。
要点提示：
耻尾肌的练习几乎是无形的，因此你可以随时随地进行习练
耻尾肌的练习虽然有难度，但是诀窍在于勤练习，效果也会显而易见.
凯格尔运动和耻尾肌的练习相似，都是最健康的性保健品

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