飞燕式锻炼！|职场肾气凌人的锻炼法( 二 )

1、职场强身健志的核心锻炼法—小燕飞小燕飞对于伏案久坐久站的职场人，还有先天身体虚弱的人来说，特别有效。《黄帝内经》上说： “久坐伤肉，久立伤骨” 。伤肉骨实质就是在伤肾。
久坐久站的危害很大，造成经络不通，气血不畅、容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状，导致肌肉松弛、倦怠乏力，还会影响到全身血液循环及骨骼健康，损伤心、肾、脑。
换句话说，一个人肾气充足，往往意志强大，在工作中才能有充沛旺盛的精力和干劲。而对于一个想干事，想成事，想有所作为的人来说，肾虚精亏，身体羸弱是最致命的弱点。
《医宗必读》中说，肾乃先天之本。倘若一个人先天不足，后天又过度损耗，那么他要想成事又从何谈起呢！
俗话说，撑长一寸筋，寿长十年命。人体的经络穴位集中在背部脊柱的两侧，中医传统的强身健体法“小燕飞”，通过身体四肢模拟像燕子飞翔一样的动作来伸展背部的经络穴位，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等起到很好的治疗作用。长期坚持锻炼，对于提高一个人的肾气，避免肾虚精亏有极大的功效。
小燕飞与瑜百思特网伽有点相似，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。

具体操作步骤如下：

凡事贵在坚持，小燕飞简单易学但非常枯燥乏味，只要你能坚持下来，就一定会受到很好的效果。当然你还得学会变通，阻止你躺在床上看手机，这不现实，因为我也常常如此，但我能告诉你的是，你晚上躺在床上看手机时，可以趴在床上，扬起头，一边看手机，一边练习腰腿简化版的小燕飞动作。
【温馨提示】
有文章说小飞燕会“有害”，容易损伤椎间韧带，就我个体验而言，凡事量力而行，尤其对于腰肌劳损情况严重的职场人，运动量可以减半，或是根据自己身体情况，锻炼采取逐渐增加次数的方式。
如果腰肌劳损的情况太严重，那么刚开始练习这个动作，身体根本无法扬起动作，稍微抬一下双腿，腰椎就会疼得不行。我的解决办法是，趴在沙发上，让母亲帮助我把双腿抬起来，练习了半个月后，我就可以自己完成这个动作了。
特别值得注意的是，初始为了保护腰椎的健康，可以敷上药膏，姜片，或是活络油之类东西，让腰部不发紧，肌肉得到放松，再进行轻微的动作锻炼。
小飞燕这个动作的缺点是，上班期间无法进行锻炼，有没有一种偷懒的方法呢？
平时走路，或是上班久坐腰疼时，起来走走，昂首挺胸，腰部轻微上用力挺拔；也可以在公交、地铁上，静立，踮起脚尖，昂首挺胸，腰部轻微上用力挺拔，然后身体放松，脚尖回到原地，反复做这个动作。
这个方法的缺陷就是双手和肩部，无法进行有效的筋骨伸展，只能作为小燕飞的补充练习。

2、职场肾气凌人的锻炼法—阳光赋能万物生长靠太阳，光是神奇的自然能量，宇宙的能量！
俗话说，吸天地之灵气，汲日月之精华。阳光赋能法就是汲日光之精华，让身体获得自然赋予的能量，就是现在流行的阳光浴，只不过阳光赋能法更注重选择时间的科学性。
划重点：下午五点钟，太阳下山，照射在人体身上的光线是收敛的，不像之前的阳光照射在身上，耗散你的身体能量，让你懒洋洋的，躁动不安，浑身乏力。

《十二时辰养生令》
具体操作步骤如下：