（2）改善运动系统的功能 ， 经常参加晨练活动 ， 可使肌肉组织的贮氧能力提高 ， 改善肌肉组织的能量供应 ， 增强肌肉组织的耐久力 ， 从而使肥肉纤维增粗 ， 肌肉体积和力量增大弹性提高 ， 肌肉变得发达 ， 结实而有力 。据测定 ， 一般人的肌肉能 量占体重的40%左右 ， 而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50% 。
晨练还能改善骨骼的营养状况 ， 增强物质代谢 ， 使骨骼 有机成分增加 ， 并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等 ， 从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能 ， 同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性 。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力 。科学的晨练活动使呼吸频率加快 ， 呼吸加深 ， 使氧气的吸入量增加 ， 提高人体供氧能力 ， 国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段 ， 关键是氧气 ， 健身跑时的供氧比静坐时8—12倍 ， 经常晨练的人 ， 呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍 。
（4）提高和改善循环系统的功能 。经常参加晨练活动 ， 不仅可以加强新陈代谢 ， 而且改善血管的弹性 ， 提高血液量 ， 促进血液循环 ， 提高机体的摄氧能 力 ， 在一般情况下 ， 运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍 ， 所以 ， 平时不爱晨练活动的人 ， 稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象 ， 而晨练者由血液循循得到改善 ， 血流量增加 ， 从而使心腔容量增大 ， 心收缩力增强 ， 心输出量增加 ， 心跳次数减少 ， 休息时间延长 ， 久之 ， 会使心肌纤维变粗 ， 心肌发达 。
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形 ， 同时也能反映出精神面貌 。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小 ， 体态指身体各部位所表现出的外型姿态 ， 良好的形态给人以美的享受 ， 人们科学地进行健美锻炼 ， 就可以根据需要选择合适的动作 ， 有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体 ， 通过坚持参加晨练健身健美运动 ， 消耗多余的热量 ， 加快机体的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪堆积 。
3、陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美 ， 而且可以健“心“ ， 调节心理活动 ， 消除人们心理障碍 ， 同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点 ， 满足现代人多方面的审美需要 ， 给人们的生活带来乐趣 ， 培养人们良好的道德；树立集体主义精神 ， 还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质 。
二、科学的安排晨练
1、 从实际出发 。根据不同年龄阶段的身心特点 ， 科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷 。如中年时期人体各组织器官逐渐老化 ， 机能逐渐衰退 ， 病患增多 ， 故锻炼需求逐渐提高 。
2、 循序渐进 。在锻炼内容、方法手段的安排上 ， 要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难 ， 逐步提高 。对运动负荷也要由小到大 ， 逐渐增加 ， 如果违反循序渐进的原则 ， 不仅不能有效地增强体质 ， 而且还会损害健康 。
坚持不懈 。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程 ， 通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化 ， 需经过由少到多逐渐积累 ， 只有坚持不懈的科学锻炼 ， 才能产生量的积累 ， 收到良好效果 。
三、晨练注意事项
1、 晨起应适当补水 ， 使循环血量增加 ， 血液粘滞度降低 ， 但切记不要一切饮水过多 ， 以150—200毫升为宜 ， 以免增加心脏及胃肠道的负担 。
2、 做好晨练的准备活动 ， 做好准备活动 ， 让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼 ， 避免发生意外伤害事故 ， 有效预防运动损伤 。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼 ， 晨练的最好有个同伴 ， 边锻炼边聊天 ， 既能活跃气氛又能相互照应 。

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