3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间 ， 据研究心率在120次/分以下的机体血压 ， 血液成分 ， 尿蛋白等指标 ， 没有明显变化 ， 故健身价值不大 ， 心率在140次/分的运动负荷时 ， 健身效果明显 ， 心率在150次/分时 ， 心脏的每搏输出量大 ， 晨练效果最好 。
是晨练好还是晚上锻炼好1、晨练有利于强壮身体、塑造体形等 ， 可以增进健康 ， 得到生活乐趣 。
（1）改善运动系统的功能 ， 经常参加晨练活动 ， 可使肌肉组织的贮氧能力提高 ， 改善肌肉组织的能量供应 ， 增强肌肉组织的耐久力 ， 从而使肥肉纤维增粗 ， 肌肉体积和力量增大弹性提高 ， 肌肉变得发达 ， 结实而有力 。
（2）晨练还能改善骨骼的营养状况 ， 增强物质代谢 ， 使骨骼 有机成分增加 ， 并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等 ， 从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能 ， 同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性 。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力 。
（4）提高和改善循环系统的功能 。
2、晚间锻炼”又称“黄昏练”、“晚练” ， 与“晨练”相对应 ， 是人们很常见的身体锻炼方式 。晚间锻炼能提高人们的体质 ， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。所以 ， 专家提倡傍晚锻炼 ， 但在晚间时段 ， 要注意运动强度 ， 否则强度过高会使交感神经兴奋 ， 妨碍入睡 。
在机体对运动的反应中 ， 生物钟好象扮演着重要的角色 ， 现代运动生理学研究表明 ， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在傍晚达到高峰 。比如 ， 人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰 ， 身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡 ， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。因此 ， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
3、早上 ， 人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来 ， 如果能适当活动一下 ， 有利于提升代谢率 ， 改善血液循环 。当然 ， 早上运动就意味着要早起 ， 而早起的前提是早睡 。早睡早起 ， 生活规律 ， 本来就有利于健康 。
但是 ， 无论早起运动如何好 ， 也不能证明其他时间运动有害 。因为即便下午或晚上运动 ， 对控制血脂来说 ， 也比不运动好 。增加身体活动 ， 哪怕是在晚上 ， 和成天坐着不动比 ， 必然有利于减少肥胖 ， 有利于控制血糖和血脂 。
3、早上和晚运动的最佳时间
（1）早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨 ， 很多人也因此选择在早晨运动 。其实 ， 这种做法不值得提倡 。因为在凌晨4点到早上9点之间 ， 二氧化碳反流 ， 空气质量并不好 。
另外 ， 早晨人体的血液黏稠度较高 ， 尤其是那些患高血压和心血管疾病的人 ， 起早运动对身体很不利 。
但是 ， 如果确实只有早上才有时间可以运动的话 ， 就需要特别注意了 ， 锻炼前最好喝上一杯水 ， 以稀释血液、降低黏稠度 。要选择远离树木繁茂的地方 ， 尽量去背风和向阳的开阔地带 ， 锻炼时间40分钟左右即可 。
（2）午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里 ， 吃过午饭应该午睡一会儿 。其实 ， 在午后的2点到4点 ， 人体运动能力达到高峰 。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间段 。最好午饭后1小时再锻炼 ， 否则会影响肠胃消化功能 。
（3）晚上：适合减肥运动
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。

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