失眠小妙招|失眠睡不着？6个妙招助你好睡眠！「问人人知识网」

失眠小妙招（失眠睡不着？6个妙招助你好睡眠！）
在生活中，可能很多人都会出现失眠的症状，而且失眠也是非常痛苦的，经常失眠，导致我们的身体也会出现一些疾病的发生，可是大家知道吗？失眠到底应该怎么办呢？现在为大家介绍六个小妙招，就可以帮助自己很好的去睡眠的呢。

6 个好习惯，让你快速入眠
到点睡，到点起
早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼，睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错，你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。
因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮：咖啡浓茶，还有酒
众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增百思特网多，也会影响睡眠。
有人说：听说小喝一杯红酒助眠，这样好吗?
短期喝酒确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，必须使酒量增加才能百思特网达到同样效果。否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒没有两样。
拿酒助眠，还是别了吧
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生!
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动，号召大家好好地整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。
发起人认为，踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随之变得纷纷扰扰，大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境，容易睡不好。
所以，打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗睡觉。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」，在床上玩手机、看电视、看书，但这样久而久之会影响到睡眠，部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
应该把床视为单纯睡觉的地方，不要老是做一些不相关的事情。
如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去百思特网，反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射” ，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。