弹跳力训练|如何增加弹跳力?

弹跳力训练(如何增加弹跳力?)
有些人健身的目的,就是为了打篮球,为了有更好的身体素质 。
那么其中最重要的一项,就是弹跳百思特网力 。
弹跳越好,抓板、投篮就会越占便宜,你要是能扣篮那更猛了,基本上野球场无敌了 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



那么如何强化我们的弹跳力量呢?其实我们需要把握住我们的训练重点,才能让弹跳得到明显提升 。
如果你只是瞎跳的话,那可能需要很长时间,才能明显看到弹跳力量的变化 。
那么今天就来分享一下,科学的弹跳训练方法 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



弹跳力的训练重点进行任何一项能力的训练,都要掌握相应的训练重点,这样才能找到更加合适的训练动作和形式 。
对于弹跳力来说,有三个重点非常重要,分别是基础力量、关节稳定和身体协调,这会直接影响你的最终弹跳表现 。
(1)下肢基础力量
这个你肯定认同,就是你腿部肌肉力量要达标,如果你力量基础很弱,那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱 。
所以在进行弹跳训练的时候,基础的力量训练也要去做,而不能只重视弹跳本身 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



(2)关节稳定性
第二个方面就是关节稳定性,关节起到了控制力量方向的作用 。
如果关节不稳定,那么爆发力百思特网发挥出来就是分散的,就达不到相应的弹跳要求 。
所以对于膝盖、踝关节这些关节本身,也要进行专门训练,既能增加弹跳,也能增加基础力量表现 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



(3)身体协调性(平衡、精准)
下肢基础力量和关节稳定性,对于大部分人来说,可能不太需要专门强化,因为我们的下肢本身就很强 。
但是身体协调一定要加倍重视,因为对于没有进行弹跳训练的人来说,你跳不起来就是因为协调性太差 。
包括弹跳瞬间的重心调整,弹跳起来后的滞空平衡,以及下落时的精准落地,都需要身体协调才能完成 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



弹跳力的训练动作上面给出了重点,那么在接下来的训练当中,就需要你安排相应的动作进去 。
如果你打算一次性练完的话,你就按照我给的顺序来练就可以了,不要把顺序搞乱了,那样体能分配就不太合理 。
当然你也可以把这些动作,放在一天内不同时间完成 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



(1)摸高尝试(8次*3组)
对于平时就有运动习惯的人来说,这一个动作就够了,事实上你只要不断尝试摸高,你的协调性和腿部爆发力就会得到强化 。
一般来说,去篮球场练比较好 。你可以去摸板、摸框,这样会有一个目标 。
小跑助跑,助跑距离不要太远 。
到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力 。
奋力起跳的同时,伸展身体,眼睛看着摸高目标 。
落地时视线看向地面,落地瞬间屈膝屈髋卸力 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



(2)蹦床跳高(15百思特网次*3组)
很多玩家跳不高,是因为之前不习惯那么高的弹跳,跳起来就会失去平衡,无法达到滞空协调 。
蹦床跳高,从心理层面,可以让你消除跳高的恐惧,从生理层面,可以提高滞空平衡能力 。
有一个蹦床的话就更好了,没有的话你用弹力带挂在高处,用双手拽着跳也可以 。
支好蹦床或者弹力带,并且调整好身体位置 。
奋力起跳,落地时顺势小幅下蹲提供加速度 。
跳起时不要急着下落,尝试延长滞空时间(心理作用) 。

【弹跳力训练|如何增加弹跳力?】

下落瞬间切换视线到地面,并且将身体往下砸,重复这个过程 。
弹跳力训练|如何增加弹跳力?



(3)颈前深蹲(12RM*3组)
下肢肌肉一般都是很强的,所以我们多数人训练的目的并不是为了提高绝对力量,而是提高协调力量(最终发挥) 。
所以讲究动作的全面性和协调性,那么颈前深蹲就具备这些作用 。
采用最多蹲12次的重量,将杠铃压在三角肌前束上面 。
全程保持腰背挺直,挺胸抬头 。
屈膝取款下蹲,下蹲到底部时,尽量不要弓腰 。
如果手腕不舒服,可以用高脚杯深蹲代替,或者用助力带辅助 。