（4）靠墙踮脚半蹲（60秒*3组）
静态动作可以募集关节周围的肌肉，从而让关节更加稳定 。
靠墙踮脚半蹲，可以稳定膝关节，同时也可以稳定脚踝关节，这样让你在弹跳的时候力量更精准，并且更安全 。
后背靠在墙面，缓慢下蹲到大腿与地面平行 。
脚尖踮起来，保持膝盖和脚踝的张力 。
感觉膝盖或者脚踝微微发抖，就可以停止动作，不需要强行坚持 。




以上，就是强化弹跳的训练重点以及训练动作，那么上面所说的训练动作，你没有必要完全遵守 。
你根据自己的条件和实力，挑选一两个动作坚持，一段时间后，你的弹跳就会大幅提高，扣篮也不再是梦 。

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