减肥晚餐食谱|营养师推荐3道最适合吃的减肥晚餐
减肥晚餐食谱(营养师推荐3道最适合吃的减肥晚餐)
晚上好,我是小碗营养师「Rachel」 。
上次跟大家分享“一周减脂餐”时,有很多大可爱表示还想要更多这样的食谱 。
所以我带着新食谱来啦!
讲到减肥,多年实战中发现很多正在减肥或想减肥的朋友,或多或少都有点晚餐焦虑症 。
想吃又不敢吃,吃了怕胖,不吃怕半夜饿到睡不着,更不知道咋吃饱腹又营养减脂 。
你是否也是这样呢?
其实减脂晚餐确实需要小讲究,不能随便选择将就 。
今天也针对晚餐这个点,跟大家主要2点:
1:不建议的3类晚餐族:不仅不减肥,还会越吃越胖;
2:推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐,吃饱吃好还能瘦 。
请继续往下看吧~
01
这3类晚餐族会越吃越胖,
分分钟产生减肥溜溜球效应 。
以下这3类晚餐族,容易产生减肥溜溜球效应,反弹极大,不仅不减肥,还会渐渐变胖 。
第1类:长期不吃晚餐族
营养分析:没有营养,反而丢失身体营养 。
?危害:失眠、发胖,反弹厉害 。
第2类:长期大量水果当晚餐族
营养分析:虽然水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分,但最易被忽视的是很多水果含糖高,且缺乏蛋白质 。
?常吃危害:发胖 。
第3类:高碳水化合物族
这类人群,通常以面食、粉、饺子、煎饼、面包、蛋糕为主 。
营养分析:以上晚餐最大的特点是含高碳水化合物,热量高,尤其是外吃的面食、粉、饺子、煎饼,不仅分量大,还重口味,甚至油水多,缺乏维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白 。
?常吃危害:臃肿发胖、脾气还很暴躁 。
为了减脂瘦身,晚餐虽然建议简单点,但不能忽视和将就 。
尤其是营养过剩的当代成年人,更需要一份高质量减脂瘦身晚餐 。
建议简单减脂晚餐搭配,可遵循这4个原则:
1、营养均衡,搭配多样化;
2、低热量,高蛋白;
3、丰富维生素矿物质和膳食百思特网纤维;
4、清淡为主,少辛辣刺激油腻 。
重点来啦!
今天就来给大家推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐,今晚还没吃晚餐的朋友,可以现在就开始试试哦!
趁着周末,有时间试验一波,也可以到市场购买所需食材 。
02
3款适合不同人群的营养减脂晚餐,
对号入座就开始试试吧!
1、消肿饱腹减脂瘦身晚餐
水煮玉米半根/杂粮米饭1小拳头+冬瓜海带虾仁白豆腐1大碗
▎营养分析:
综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、粗膳食纤维和可溶性膳食纤维,还提供优质蛋白和丰富钙质 。
√好处:
不仅可以减脂瘦身,还具有清热利水消肿,饱腹感强,补充钙和优质蛋白质,让睡眠更香,脾气更好 。
?更适宜人群:
臃肿肥胖,平时较重口味,口气臭、舌苔黄厚的肥胖人 。
2、补铁养颜减脂瘦身晚餐
水煮地瓜半根/小米饭1小拳头+大白菜猪血1-1.5碗+猕猴桃1个
▎营养分析:
综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、可溶性膳食纤维还有丰富的铁元素和蛋白质 。
√好处:
不仅可以减脂瘦身,还起到健脾养胃,改善便秘和贫血,提升气色的作用 。
?更适宜人群:
脾虚,缺铁贫血,自身新陈代谢慢的肥胖人 。
3、助阳减脂瘦身晚餐
水煮淮山3小段+韭菜炒虾仁瘦牛肉1大碗+红枣3小颗
▎营养分析:
综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、可溶性膳食纤维,丰富的钙、铁、锌元素和优质蛋白质,还提供利于瘦身的瘦素和左旋肉碱 。
√好处:
不仅可百思特网以减脂瘦身,百思特网还起到温肾助阳作用,改善便秘和贫血,让身体更有活力 。
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