坐月子菜谱|营养又大补的月子餐( 二 )

一方面，私家陈酿往往未经过净化、消毒，可能存在细菌；另一方面，酒精不会因烹饪过程而完全消除，少量的酒精通过乳汁，会进入宝宝体内，不可逆地影响到宝宝健康。

此时，一种论调马上要骂我了，你说不能喝我们祖祖辈辈这么多人这么干，怎么都没事？就你臭讲究！好吧，我只能说，因为这行为造成影响的“人”，这会已经没机会在骂我了，另外，有没有觉得这样做的人宝宝晚上莫名兴奋或者莫名大哭就怎么也找不到原因呢？
酒精就是原因！
2. 通奶的穿山甲汤：呃，首先，穿山甲是国家保护动物，吃它动物保护部门搞不好要请你喝茶。其次，穿山甲能通乳不存在任何循证依据，不过却有想象依据：穿山甲，山都能打通，吃了它，通奶还不是个分分钟的事情……这里菌菌谨向古代劳动人民的想象致敬，脑补的画面太辣眼睛，我仿佛听到穿山甲祖祖辈辈在哭泣。
3. 每天乘以N的鸡蛋：我遇到最惨的月子妈妈是她们那儿有个恐怖的讲究，就是月子里除米汤之外，就只能吃鸡蛋。她每天吃鸡蛋的量在10个以上……想想鸡都不愿意打鸣了。让正常人这么吃，都不一定能扛住，何况刚生完的妈妈。我的观点简单粗暴：月子里让你只吃某种单一食物的人，都属于耍流氓或者智商欠费。
4. 漂着几厘米厚油层的浓汤：这项酷刑基本月子里的妈妈都被虐过，不同的是油层的厚度而已。我真想对做这些烫的叔叔阿姨们说：浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，首先是不健康，更不能让您的女儿、儿媳获得很好的营养，最重要的是，容！易！堵！奶！医生的建议是：月子里喝汤的原则为少油、少盐、清淡。

说了好些条添堵的，再说说月子第二周家人们该做的吧。
产后这段时间，出院、喂奶、长时间卧床、应付亲友等琐事一定会让妈妈们精疲力竭、肌肉酸痛。家人可以在妈妈酸痛处按摩，帮她缓解压力，给她创造和好的环境（最主要是家庭认知环境和舆论环境），让她好好洗个热水澡。最后，能帮她照顾宝宝的时候，让她真正地休息，睡个好觉。

月子餐第三周：
1. 《中国居民膳食指南》指出：推荐产后妈妈钙的摄入量为1000毫克/天。补钙的食物种类排行一般是：牛奶>绿叶蔬菜>豆类>骨头汤，哈哈颠覆三观了没？骨头汤不是补钙利器。牛奶每天建议400-500ml为宜。
2. 《中国居民膳食指南》指出：优质蛋白的营养状况对宝妈的泌乳有明显的影响，所以喂母乳的妈妈每天应该比孕期时各多吃80克的鱼、禽、蛋（一个鸡蛋约为70克）、瘦肉。另外，每天建议谷类300克（半斤多点），薯类75克（比一个鸡蛋多一点点），水果200-400克（一个中等苹果那么大），蔬菜一斤……算了算了，不写了，这样写看着都麻烦，你们也记不住。菌菌写完此文百思特网会附一个带有详细克数的月子食谱，吃货们月子食谱那儿见啦。
3. 此时除了妈妈的月子餐，宝宝的饮食会遇到一个新妈妈们死活都想不到的问题。这个时候宝宝会有一个飞速成长期，你会觉得宝宝怎么不停地想吃奶，需奶量达到1小时一次的频率。此时，全家人都会觉得宝宝是不是没吃饱？此时，宝妈们往往“人在月子坐，锅从天上来”：

肯定是你的奶水不好了，我都说了让你多吃XXX……
肯定跟你前天碰凉水（此处可换的词包括但不限于刷牙、洗澡、开窗户、没睡好、看电视等）有关……
肯定是奶不通了，赶紧干了这碗穿山甲汤，一会我再给你请个通乳师
……
熟悉菌菌的妈妈们应该都知道，当我对一件事极为无奈、无语的时候只能敲省略号。
但我想说的是，这种情况下宝宝虽确实是没吃饱，
但这！是！正！常！的！
而且，也！是！暂！时！的！
菌菌之前写过一篇宝宝猛长期的文章（超链接在文末）大家可以看看。
最可气的是，还有另一种剧情：在宝宝不停吃还吃不饱的这个时候，家里的其他人，往往爱子心切，爱孙心切，可能会偷偷给宝宝喂奶粉！宝妈们一定要警惕。其实只需让宝宝常吸母乳就行了，乳房会自然地提高泌乳量来应对，切不可因此时的不坚定而结束母乳喂养。否则，各种锅又得你们来背了。