如何打坐|打坐示范图和注意事项

如何打坐(打坐示范图和注意事项)
盘腿,是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:
一、单盘
如何打坐|打坐示范图和注意事项

(一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起 。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果 。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住 。其锻炼方法如下:
(1)、压膝
在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝 。具体操作如下:
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好 。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好 。
(2)、俯身(灵龟式)
习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了 。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习 。练习者端身正坐于垫百思特网上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状 。以额部向前下压贴垫为标准 。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上 。(注意两足应互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础 。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟 。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间 。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作 。
单盘腿图片
二、双 盘
如何打坐|打坐示范图和注意事项

(1)过渡练习:
1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习 。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上 。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翘起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反 。
2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习 。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好 。左右练习相同,方向相反 。
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力 。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间 。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧 。否则,对练习双盘不利 。
(2)双盘练习:
如何打坐|打坐示范图和注意事项

经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础 。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则 。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间 。在坐时,还应本着左右同进的原则 。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行 。
以上是练习打坐的基本原则,希望练习者在练习的过程中认真的体会 。
双盘,即著名的“七支坐”、“莲花坐” 。一般认为是高功夫必备只姿势,尤其在密宗中,没有此基础,似乎无法继续往上进行锻炼 。其实,这种姿势的好处只不过是:
(1)比较稳妥,不易倾倒 。
(2)下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度高 。
(3)坐姿威严,心理暗示百思特网好 。
(4)利于气脉调和,是长时间打坐的最佳选择 。
但是,采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静 。硬行练习是不行的 。据本人体验,双盘在很短的时间就能成功 。需要注意的是不要执著此姿势 。别的姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习 。双盘的训练如下: