脚底发热|手脚心发热的人最应注意( 三 )
- 面色苍白的阴虚者 , 可多吃补血(血为阴 , 血不足亦生燥)的红枣、红根菠菜、鸭血、猪血等 。
- 容易上火的阴虚者 , 多吃滋阴清火的冬瓜、绿豆、莴笋、紫菜、海带、苦瓜、西瓜、莲子芯等 。
■ 猪龙骨炖山药
猪龙骨焯水 , 山药去皮洗干净 , 切成厚片或滚刀块备用 。
锅里倒水烧开 , 放入焯过水的猪龙骨 , 再放姜片、葱段 , 开大火煮10分钟 , 去沫 , 换小火煮半小时 , 再放入山药 , 煮至肉和山药酥烂即可 。
这个食疗方适合各类阴虚人群 。
【脚底发热|手脚心发热的人最应注意】■ 莲子百合煲瘦肉
取莲子(去莲心)20克、百合20克、猪瘦肉100克 , 加水适量同煲 , 肉熟烂后用盐调味食用 。
这份食疗方有清心润肺、滋阴润燥、益气安神之功效 。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状者食用 。
当然也可以选择鸭肉替代猪肉 , 还可以选择乌骨鸡来炖汤 。
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(图片来源:百度百科)
在煲汤食用时可放入适量枸杞 , 滋阴效果则会更好 。有的人会选择单喝鸡汤 , 但其实最好是连鸡肉一起食用 , 这样营养吸收才更全面 。
02
穴位按揉 , 调和阴阳
穴位按揉也是调理阴虚体质的一大方法 , 通过按揉【三阴交与太溪穴】 , 可调养阴虚体质 。
- 刺激三阴交穴:可滋补肝、脾、肾三阴 , 让人体全身的阴液得到很好的补充;
- 刺激太溪穴:有助于调补全身阴液不足 , 因为太溪穴是肾经的原穴 , 肾阴是人体阴液的根本 。
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03
睡好觉 , 多静养
中医认为 , 静能安神 , 静能生阴 。因此 , 睡觉是最好的养五脏之阴的方法 。
对于阴虚体质的人来说 , 保证睡眠质量 , 少熬夜 , 按时作息 , 是基本的养生原则 , 中午也应保持一定的午休时间 。
运动应以中小强度为佳 , 重点调养肝肾之功 , 如打太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目 。
如果做八段锦的话 , “五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰” , 这两节可以加做1-3遍 。
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