含铁高的食物有哪些?|哪些食物中含铁量较丰富?

含铁高的食物有哪些?(哪些食物中含铁量较丰富?)
大家好,我是诺亚医师 。今天谈谈11种铁含量高的食物!
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1.贝类您是否听说过“海鲜”饮百思特网食?好吧,如果没有的话,规则很简单 。首先,您“看到食物” ...然后就吃了!尽百思特网管所有贝类都是铁的食物来源,但斯普里兹勒指出,双壳贝类软体动物(例如蛤,牡蛎和贻贝)是这种必需矿物质的特别丰富的来源 。


2.菠菜素食主义者,可以松一口气 。如果您担心此列表中的所有条目都是以肉类铁为原料的,则您应该高兴地知道,这里有多种选择可以满足任何饮食或偏好设置的需求 。


3. 动物肝脏肝脏等器官肉可以为您的饮食增添营养,并富含铁 。100克牛肉肝脏含6毫克半铁,这是建议每日摄入量的三分之一多一点 。
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4.豆类豆类,扁豆,豌豆,鹰嘴豆和大豆都属于豆类 。一杯煮熟的扁豆含铁量与100克肝脏大致相同,因此,如果您不是肉食动物,那么不必担心会漏掉铁 。


5.红肉根据Spritzler的说法,红肉是血红素铁最容易获得的来源之一,使其成为容易出现铁缺乏症和贫血的任何人考虑的最重要食物之一 。研究表明,食用红肉,家禽缺乏症和贫血的人 。


6.南瓜子虽然不是您首选的小吃,但南瓜子既是美味又营养的食物,并从成为有用的铁源中受益 。28克南瓜种子含有4.2毫克的铁,几乎是您建议的每日摄入量的四分之一!


7.藜麦除了对面筋不耐症的人来说是一顿美餐之外,藜麦是一种伪谷物,与大多数其他谷物相比,蛋白质和铁的含量异常高:一杯煮熟的藜麦可净赚近3毫克铁,约占建议每日摄入量的15% 。


8.土耳其黑肉土耳其黑肉,是铁的丰富来源:每100克食用约2.3毫克,约占建议每日摄入量的13% 。


9.西兰花有一个原因是您的父母总是告诉您要吃蔬菜 。1杯煮熟的西兰花中含有1毫克的铁,与该清单上的其他一些食物相比似乎低一些,但对于任何缺乏铁的人来说仍然是重要的来源 。
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10.豆腐素食百思特网主义者最好的朋友,被称为豆腐的大豆食品是铁的另一个重要来源 。半杯豆腐可为您带来约3.6毫克的铁,这是您建议的每日摄入量的五分之一,以及硫胺素,钙,镁和硒 。


11.黑巧克力希望您节省了甜点的空间!最后但并非最不重要的是黑巧克力,它不仅美味可口,而且对您的健康也出奇的好处 。1盎司的黑巧克力含3.3毫克的铁,约占建议每日摄入量的19% 。


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