赛前最后一次30公里训练强度要求
赛前最后一次30公里长距离训练强度要求：按照比赛目标配速进行 。需要注意的是：跑前热身至少慢跑2公里，上下肢关节完全活动开 。
根据这么多年积累下的经验，如果赛前训练一直比较系统，也没有其他伤病，赛前最后一次30公里长距离训练配速，基本可以作为马拉松比赛目标配速 。
有的跑友会问：“赛前30公里的配速，果真能够跑完距离42.195公里？”这是为什么？
这是因为正式比赛的时候，现场的比赛氛围会让人更加兴奋，人的注意力和专注力也会更加集中，对比赛的渴望也会非常强烈，这些因素都是刺激运动员跑出好成绩 。
这也是许多运动项目运动员比赛时的成绩要远远好于训练成绩的主要原因 。

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