内功入门|方可谓内功修炼入门!

内功入门(方可谓内功修炼入门!)

松腰是太极拳的基本功,也是练功的根本内容 。太极拳自始至终都很注重腰部锻炼,除非它超出武道到了仙道 。松腰后从外在的形体到内在的气机都会发生变化 。
内功入门|方可谓内功修炼入门!

在传统医学上,腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处,为肾所在的部位,是活动时屈伸转侧的枢纽 。松腰,是内家功法的关键,是各门派修炼的关窍 。本文所指的松腰,主要指后腰部分 。百思特网掌握了松腰的方法,内功修炼即算入门 。此乃各派修炼中的秘传,拳法中的“私功夫” 。此度公开,道破天机,有幸得见,便是有缘 。希望大家用心学习,认真习练 。
内功入门|方可谓内功修炼入门!

我们的后腰由多层肌肉组成,松腰,即整体全部放松 。(请见下图中高亮部分)
内功入门|方可谓内功修炼入门!

【内功入门|方可谓内功修炼入门!】

我们平常很少有松腰的体验,习惯挺腰站立、行走 。
站军姿要求挺胸、抬头、收腹,显得精神;
女士们穿高跟鞋,挺胸、翘臀,显得性感 。
我们从小被灌输的最佳站立姿势百思特网——军姿
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高跟鞋“造”出的S型身材
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“高”处不胜寒
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这样做会让重心前移,放在前脚掌上 。破坏了原有的平衡,为了找回平衡必须把腰挺起来,客观上加强了曲线效果,显得臀部丰满,身材性感 。其实这都是不健康的姿势,偶尔几次身体还能承受,久而久之,就会造成腰肌疲劳,甚至劳损 。所谓“久立伤骨”就包括这一点 。
反之,所有的身体修炼方法,都要求松腰 。比如双盘打坐时,腰部就是放松的;正襟危坐时,腰部也是放松的;打太极拳时,腰部也是放松的,大部分拳法的屈膝站桩,也是为了把腰松下来 。
双盘打坐
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正襟危坐
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太极拳——容易找到腰部放松的感觉
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各种桩功
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马老师的桩功,也是以松腰为一切的基础,同时贯穿始终的 。腰松下来后,脊柱随之拔直,有三个好处:
腰部肌肉得到放松,腰椎疾病可得到改善 。
脊柱拔直后,椎孔对齐,督脉打开,内气自然生发上行,赔补元气 。
脊柱拔直后,横膈膜更易放松,升降自如,久而久之自然形成腹式呼吸,做到深,长,绵 。
内功入门|方可谓内功修炼入门!

马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——百思特网不往下蹲 。这样做膝盖就不会受伤,腿部肌肉也不会很痛苦 。但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢?最好的方法就是靠门站 。
不要小看了这一靠,这可是一个大秘密 。很多人就是因为使用了这个方法而受益,尤其对腰椎间盘突出有奇效:曾经有一位70多岁的患者,每天靠门站一小时,三个月就彻底康复了 。
下面介绍具体方法,每个人都可以掌握,而且没有任何副作用 。如下图所示(为了拍照效果清晰,图为靠墙站,实际习练时建议靠门,避免受凉):
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找一扇门,按照桩功第一式的姿势靠门站立 。没学过站桩的朋友可以参照以下方法:
双脚与肩同宽,后背靠门站立,脚后跟距离门一脚长距离,膝盖自然放松,微弯,不挺直 。
收下颌,头向上顶 。
舌抵上腭(上牙膛),闭眼 。
男子右手放在左手上(女子左手放在右手上,如图所示),两手心与小腹气海穴位置重叠 。
含胸拔背,两肩向前微扣 。
最重要的是,后腰要完全靠在门上,从后背靠到屁股,没有任何缝隙(可以用手掌试试,应该插不进去)
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请注意以下几个细节,会造成姿势不正确:(如下图所示)
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