女性健康宝典|医生送出女性健康大宝典( 三 ) 「问人人知识网」

【腰背缓痛和赘肉消除篇】医学指导：康复医学科张梓敬治疗师
有一种腰痛常常出现在长时间站立或长时间坐之后，怀疑是椎间盘突出了但去医院看医生拍了核磁、CT却发现没有什么异常。这类腰痛实际上是由于腰椎周围负责稳定腰椎并维持我们身体直立的肌肉耐力不足，而导致腰椎受到的压力过大而引起的局部疼痛。这其中的肌肉就包括腹部的肌群，而腹部的肌群力量不足就无法将腹部收拢，显出了下腹部的赘肉。
通常人们都会简单的以为通过仰卧起坐和小燕飞增强腹肌和腰背肌就能解决问题，而结果往往事与愿违。研究表明，不管是仰卧起坐还是小燕飞，都会在练习时增加腰椎所受到的压力，进而增加腰椎损伤风险。
因而对存在腰背疼痛或者想要控制小腹赘肉的女性朋友，我们建议练习如下几个动作：
1、改良版卷腹练习
（1）平躺，伸直一条腿并弯曲另一条腿；
（2）将双手放在下背部以保持脊柱的自然拱形；
（3）将你的头部，肩膀和胸部抬离地板，好像它们都被锁在一起一样，不要收紧下巴或让你的头向后倾斜；
（4）保持10秒钟后慢慢放下，换腿重复上述动作。
2、侧平板练习
（1）侧躺，前臂撑在地板上，肘部在肩膀下方。将手放在对侧肩膀上以稳定躯干。将双小腿向后屈曲，使膝盖呈90度角。
（2）将臀部抬离地面并保持10秒钟。尽量保持从头到膝的直线。确保你的臀部与身体其他部位保持一致，换另一侧重复。
3、鸟狗式
（1）手和膝盖放于地板上，手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；
（2）向前抬起左臂，同时将右腿向后伸直，直到两者平行于地板。确保腹部收紧、臀部与躯干对齐，不要让腹部下坠或身体向一侧倾斜。
（3）保持10秒钟后，换右臂与左腿重复。

【健康减肥篇】医学指导：消化内科钟碧慧主任、马博医生
女神不但样貌美，身材也得好，但减肥是个细水长流的过程，切不可相信减肥茶、减肥药物的速效瘦身，通过健康的手段获得好身材。其实各种各样的减肥攻略说穿了也就一句话，“管住嘴，迈开腿”，控制饮食与合理运动相结合。但同时也请各位女神千万不要什么也不吃，一味的减少进食量反而会破坏身体健康，降低基础代谢率，不单减肥失败，还会导致各种营养不良，赔了夫人又折兵。所谓合理的饮食与运动只需记住5个字：能量负平衡，即摄入的能量小于消耗的能量。
那吃不饱容易饿，管不住嘴怎么办？可以通过调整饮食结构，减少单位热量高的碳水化合物及脂类，如甜食、主食、动物性脂肪、烹调油等。但应保持摄入蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维。减少高热量食物空出来的食量可以用高纤维素含量低热量的食物来填，不鼓励大家饿着肚子减肥。最后要提醒大家，减肥速度不可过快，要循序渐进，每月减2公斤内为宜。相信配合合理的运动，改变饮食结构，坚持不懈，各位小仙女一定都能成为女神。
【性病预防篇】医学指导：疾病预防保健科李航医生、李雨静医生
当“性”福来敲门的时候，我们在享受愉悦之际，别忘了保护自己，预防性病！性病是通过性接触传播的感染性疾病，目前主要指淋病、梅毒、尖锐湿疣、生殖道沙眼衣原体、生殖器疱疹、艾滋病等。性病不但危害我们的健康，而且可以引起女性不孕不育，使孕产妇出现死产、流产、早产等，甚至可垂直传播给新生儿。因此，当“性”福来敲门，迎接它的方法千万条，安全第一条，防控不到位，亲人两行泪。
性病主要的传播方式是通过性传播、血液传播和垂直（母婴）传播，少数情况下，性病可通过污染的生活用具传播，比如剃须刀等；在日常生活中与性病患者接触，如握手、拥抱、共同进餐等不会被感染性病。女性在感染性病潜伏期可无自觉症状。当我们身上或四肢出现莫名其妙的异常皮疹；生殖器周围疱疹、糜烂溃疡；软下疳；白带异常；或找不到原因的发热、消瘦、口腔溃疡等症状时，加上之前有不安全性行为史时，那就要排除一下是否感染了性病。
性病的感染严重影响患者的身心健康和家庭幸福。如何防止性病的传播，首先长期正确使用安全套可以有效预防性病的传播；到生育期，应做好婚前、孕前、孕产期的检查；大多数性病是可防可治的，在预防为主的前提下，早发现早诊断早治疗，可减少并发症、后遗症及性伴间的重复感染百思特网。当怀疑感染性病时，应及时到正规医院就诊，并告知性伴，一起检测或治疗。