如何提高自身免疫力_怎么增强自身免疫力

保证充足的睡眠，睡眠质量的好坏直接影响到人体的抵抗能力，每天不能少于七个小时的睡眠时间，充足的睡眠能够提高记忆力和免疫功能，可以促进大脑的发育，能够延缓大脑的衰老，可以有效预防老年痴呆，平时要适当晒太阳，并且要坚持半个小时的锻炼，每天坚持锻炼半个小时左右，能够提高抗病能力，能够远离风寒感冒。
1、睡眠
秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力有着直接的关系，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。
【如何提高自身免疫力_怎么增强自身免疫力】2、晒太阳
夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。
3、运动
研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也会相应增强。但要注意，运动不是越剧烈越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。
4、做按摩
研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
5、多参加娱乐活动
不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。
6、不能吃太多肉
肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充维生素等营养，以增强身体抵抗力。
六大习惯让你远离感冒
1、勤洗手：研究表明，感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上，健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品，感冒病毒就会入侵人体，所以勤洗手十分关键。
2、勤运动：有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。
3、勤换牙刷：人们每天都要使用牙刷，如果上面带有病毒，则容易反复感染。另外，牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，对身体健康极为不利。
4、清淡饮食：高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力，饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易进入呼吸道进而诱发感冒。
5、充足睡眠：经研究表明，人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。
6、保持愉快的精神：医学家通过观察发现，精神紧张、忧郁的人，体内抗病毒物质明显减少，免疫力下降，易患感冒。
如何提高自身免疫功能，想要提高自身免疫力，要合理饮食，多吃清淡的蔬菜水果，并且要勤换牙刷，养成早晚刷牙的好习惯，保持愉快的精神，多锻炼能够提高机体免疫力，能够预防疾病的产生，并且要养成勤洗手的好习惯，适当晒太阳对身体有好处，可以提高人体造血功能，并且能够提高免疫力和记忆力。