晚上吃什么好|晚上吃的13种最佳食物

晚上吃什么好（晚上吃的13种最佳食物）
我们都有过深夜的渴望。那些你躺在床上但你的心在冰箱上的时候。你试图对抗它，但你发现你不能。食物——你想要食物——咀嚼、饮用和吞咽。它通常是这样的：在犹豫百思特网了很久之后，你会下床走到厨房，在那里你会站几秒钟甚至几分钟思考很多事情。

【晚上吃什么好|晚上吃的13种最佳食物】

你听说过——也读过它——著名的“深夜吃饭对你不利” 。您很清楚深夜进食会给您带来压力并增加体重。但你只想吃——而且你必须吃。
但是你必须吃什么？你最好和最健康的选择是什么？这是晚上吃的13种最佳食物。

如果你不是素食主义者，那么你很可能喜欢火鸡。它不仅非常美味可口，而且营养丰富。火鸡含有大量蛋白质。低至 28 克的火鸡就已经含有 8 克蛋白质。
它还含有一定量的维生素和一种称为硒的营养化合物。硒是一种强大的抗氧化剂，在确保甲状腺功能正常方面发挥着重要作用。
土耳其被认为是晚上最好吃的食物之一，因为它含有大量的蛋白质色氨酸，被认为会促进疲劳，从而导致困倦。
2. 鱼
对于非素食者来说，另一个不错的选择是鱼，尤其是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼。这些被认为是健康的选择，因为它们含有大量的维生素 D 。维生素 D 有助于您的身体调节钙水平，对您的肾脏、甲状旁腺、皮肤等有益。
脂肪鱼还含有omega-3脂肪酸。Omega-3 脂肪酸是一组健康的脂肪酸，可作为抗炎剂，对大脑有益。Omega-3 脂肪酸被证明能够增加神经系统产生的血清素的量，从而使睡眠感觉更好。这意味着鱼不会让你保持清醒！吃完它们后，您不必从一侧到另一侧滚动以试图入睡。
鱼还含有对身体和皮肤有益的营养油。
3. 白米饭
白米只是没有麸皮胚芽的大米——也就是说，必须通过糙米百思特网加工去除麸皮和胚芽才能制成白米。与糙米相比，这种去除麸皮和胚芽的过程会导致白米的纤维、营养素和抗氧化剂含量较低。然而，白米仍然含有大量的营养物质，如硫胺素、叶酸和锰，因此非常适合作为深夜餐。
白米的升糖指数很高。食物的升糖指数只是衡量该食物增加人体糖分水平的速度。吃一些有GI指数的食物，比如米饭，可以提高一个人的睡眠质量。只要在睡前一小时服用这些食物。如果你打算在晚上 7 点前睡觉，那么在 6 点前吃白米饭是个好主意。
4. 香蕉
最后，百思特网素食者的东西。一个水果！香蕉不仅味道好，而且富含钾和色氨酸的化合物，使它们成为晚上最好的食物之一。
如前所述，色氨酸是一种必不可少的蛋白质，在放松中发挥作用。饭前吃一些香蕉可以改善睡眠质量。此外，它们含有维生素和丰富的抗氧化剂。它们还含有能够使排便更容易的化合物。
5. 奶酪和饼干
奶酪和饼干，饼干是碳水化合物的来源，奶酪是色氨酸的来源，可以帮助平衡身体的糖分水平。当您将奶酪和饼干放在一起时，您的大脑会获得更多色氨酸。奶酪中的糖分滋养你的大脑，色氨酸有助于褪黑激素的产生。
这意味着当你同时吃奶酪和饼干时，你的神经系统会产生更多的血清素和褪黑激素。血清素可以改善一个人的睡眠质量。
6. 温暖的谷物
谷物是纤维的重要来源。像燕麦这样的食物还含有大量的褪黑激素，可以改善睡眠。
睡前，一碗热乎乎的麦片甚至全麦都是不错的选择。它们不含大量卡路里，很可能不会让您保持清醒。
7. 酸奶
酸奶味道不错，大人小孩都喜欢他们。它们也是钙的丰富来源。钙是人体必需的矿物质。它是骨骼和牙齿生长所必需的，骨骼肌、平滑肌和心肌都需要它来发生肌肉收缩。
您的身体还需要钙来从色氨酸中产生褪黑激素。如果钙水平低，褪黑激素的产生速度就会降低，从而导致睡眠质量低下。酸奶还含有酪蛋白。酪蛋白被认为可以减少清晨的饥饿感。
不加糖的酸奶是一种很好的零食，也是晚上最好吃的食物之一。
8. 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，并且不含很多卡路里。作为深夜小吃，鸡蛋是一个不错的选择。它们易于烹饪，可以搭配许多不同种类的小吃。
鸡蛋还含有色氨酸，正如您现在必须知道的那样，它可以改善睡眠质量。
9. 蛋白质菠萝冰沙