晚上吃什么好|晚上吃的13种最佳食物( 二 )

您可能已经注意到，这份夜间最佳食物清单中的大多数零食和食物都是富含蛋白质的食物。睡前吃富含蛋白质的食物可以促进肌肉修复。它们还可以对抗与年龄相关的肌肉质量损失，尤其是经常锻炼的人。
作为深夜小吃，您可以将一些菠萝片混合到牛奶中。牛奶是人体产生褪黑激素的蛋白质色氨酸的重要来源。菠萝不含大量卡路里，可能不会对您身体的正常消化功能构成威胁。菠萝还可以提高你身体的血清素水平。
10. 酸樱桃
由酸樱桃制成的果汁与饼干和奶酪等其他小吃搭配使用效果极佳。酸樱桃具有抗炎作用。即使数量很少，酸樱桃也含有睡眠激素褪黑激素。它们还含有原花青素 B-2，据信它可以保持必需氨基酸色氨酸的稳定。
酸樱桃的卡路里也很低。这意味着它们不会太重，不会造成脂肪沉积的威胁，也不会让你保持清醒。
11. 蜂蜜
从蜜蜂中收获的蜂蜜营养丰富，不含大量卡路里。众所周知，它能够增加体内褪黑激素的产生。
它还含有健康的糖分，如果糖和葡萄糖，可以对您身体的血糖水平产生健康影响。蜂蜜是深夜吃的最佳食物之一。
12. 爆米花
当爆米花没有被糖、牛奶和其他脂肪包裹时，它是一种很好的深夜小吃。爆米花是一种低热量零食，含有丰富的纤维。[9]高纤维谷物被认为可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。
此外，爆米花含有多酚。多酚是抗氧化剂，据信可以改善循环和健康。
13. 烤红薯薯条
炸薯条很棒。它们味道很好。你喜欢炸薯条吗？那么烤红薯薯条是您可能要考虑的一个不错的选择。
作为深夜小吃，您可以烤红薯而不是油炸。它们在烘烤时更容易准备，并且不含太多脂肪。红薯含有大量纤维和维生素。[10]它们还含有大量蛋白质。
最后的想法
下次您想吃深夜饭时，您应该知道并非所有的饭菜都适合晚上吃。有些是正确的，有些可能会导致体重过度增加、心脏病、消化系统疾病和其他健康问题。
您是否曾经因眼袋肿胀、感到恶心或深夜饭后不适而醒来？那么这顿饭可能不是一个很好的选择。
在选择晚上吃的最佳正餐和零食时，应选择热量低（不超过200卡路里）且蛋白质含量高的膳食。色氨酸等蛋白质可提高睡眠质量。其中一些食物包括鸡蛋、火鸡、奶酪、香蕉、酸奶、果汁等。
请记住，健康饮食是保持健康的好方法。