善待自己学会快乐|学会让自己快乐的15个法则( 二 )

就像小品中的经典台词：没事儿，你就走两步。

气血通畅了，身体轻盈了，心情自然也好到“爆表” 。

07

每周坚持做一些中量级的运动。

生命在于运动。

一些长时间的、连续性的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。

不仅能够提高免疫力，还能让大脑释放情绪元素内啡肽，让人感到身心愉悦，温和平静。

内啡肽又被称为“年轻激素”，可以极大程度降低焦虑情绪，相当于天然的镇痛剂。

久坐或是长期不运动的人，很容易感到精神疲惫，浑身酸痛。

这时候，不妨到户外做一些运动，恢复下精气神儿。

08

释放自己的情绪能量。

我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。

不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。

情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。

中医讲：肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤，心藏恨念。

每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。

例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜欢的运动等等。

当你愿意聆听心灵最真实的声音，并尊重和善待它，快乐就会自然而然发生。

09

不用过分苛责自己。

生命中的很多东西，可遇而不可求。

眼里不要只看得到别人的好，对自己却“恨其不志，怒其不争” 。

一个人生建议是：不要太过分苛责自己。

很多事情，只要尽力了，哪怕结果没有预想般完美，也不必埋怨。

你拥有的一切，都是靠自己的双手努力得来的，这就是最好的。

以平常心观世界，以欢喜心过生活。

不骄，不羡，不妒，不惧，才能发自内心地快乐和坦然。

10

正确看待“内疚快感” 。

很多人都会经历这样的感受：

一边说着要减肥，一边却下单了炸鸡和蛋糕；

嚷着今天的工作还没做完，另一边刷短视频的手迟迟放不下。

在复杂的情绪中，一边享受“快乐”，一边陷入内疚和悔恨。

蔡康永曾说：

“人生不需要追求自己做道德上的完人，要光明正大地面对自己的需求。”

研究表明，这种纯粹的快乐，是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最好办法之一。

享受其中的人，才能更好地舒缓情绪，如果在内疚中自责，可能会适得其反。

适当给自己放纵的机会，是快乐的绝佳途径。

11

减少即时快感，看准长期快乐。

短暂的放纵能够让大脑得到放松，但长时间的放纵会让自己精神萎靡。

很多人抱着手机就不撒手，躺在床上从早玩到晚。

这种长时间的沉浸状态，只会不断消耗自己的快乐觉知。

延迟满足能够让我们拥有制造快乐的力量，而非被动地吸取某种即时快感。

例如读一本好书，培养一项自己的兴趣爱好，学习喜欢的课程等。

学会减少即时快感，看准长期快乐，身心产生的愉悦感会更加持久。

12

敢于舍弃生命中的多余。

曾经有人问杰出的雕塑家罗丹：“什么是艺术?”

他毫不迟疑地回答：“减去多余的部分。”

人生亦是如此，生命其实就是舍弃的艺术。

人活一辈子，真正需要的东西其实并不多。

学会定期清理生命中的多余，能够让我们专注在真正重要的事情上。

例如整理房间，扔掉那些不需要、不适合的物品。

少买，多扔，不断地给人生做减法，家里东西越少，人越快乐。

除此之外，不合适的人，当舍；不舒服的关系，当弃。

敢于断舍离的人，才能拥有更纯粹，更快乐的人生。

13

每天做一件帮助别人的小事。

有句话说：“予人玫瑰，手有余香。”