燕麦牛奶+李子
如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右,如果是生燕麦大概5分钟就OK,燕麦不易煮的时间过长,会破坏到其中的营养 。建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦!只需要三分钟就可以搞定!另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦,比如对肝脏、消肿等等都不错!
燕麦、香蕉、梨,是不是很丰富,进入秋冬天气干燥,可以多吃点润燥的食物 。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦!撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒!
坚果燕麦
这营养之丰富你来感受下:煮熟的苹果有助于肠胃蠕动,各种杏仁坚果类,这营养必须棒棒哒!
燕麦+香蕉+柿子+椰子片+杏仁片
有心思的朋友可以把燕麦摆的这么漂亮 , 如果时间充足的话 , 不妨也可以试试在朋友圈嘚瑟嘚瑟,说不定你也会变身早餐小达人!
燕麦+李子+榛子
早餐不仅是对自己健康的着想,也体现一个人的生活态度!
燕麦+香蕉
清淡而又健康的味道,在薰衣草的映衬下,显示出一个美好的清晨!
燕麦+香蕉+柿子
秋天是一个美丽的季节,清晨享受一份美好的早餐!而且这些食物还具有清理肠道、美容的功效,你有什么理由去拒绝呢?
燕麦+杏仁+花生酱
看起来是不是就好有营养的样子呢!无论是做给自己还是爱人都是不错的选择哦 , 而且你随时可以根据的口味来做调整!
燕麦+无花果+香蕉
无花果具有很好的清胃清肠的功效,有这方面需求的朋友可以参考哦!
燕麦+蔓越莓
具有美容、抗老化的蔓越莓,是女生不能拒绝得食物哦!
燕麦早餐100种做法
水果牛奶燕麦粥食材:燕麦50g , 纯牛奶300g,草莓5颗,蓝莓10颗,香蕉1根,巴旦木5粒,熟芝麻1勺,南瓜子仁10余粒 。
步骤如下:
1、准备好所有的食材,蓝莓和草莓清洗干净,沥干水分备用,南瓜籽仁和黑芝麻都是炒熟的 。
2、锅中放入适量清水,水的量以刚好覆盖整个锅底为宜 , 大火将水煮至沸腾 。
3、然后将纯牛奶倒入锅中,继续加热至牛奶边缘冒小气泡,牛奶不需要煮沸 。
4、刚切燕麦粒清洗干净,沥干水分,然后倒入牛奶锅中 。
5、转小火将燕麦煮至熟透,牛奶和燕麦煮的时候很容易噗出来,要不时的搅拌一下 , 避免粘锅和溢出 。
6、煮好的牛奶燕麦粥是比较浓稠的状态,关火,利用余温 , 继续焖10分钟左右,让燕麦更加软烂 。
7、这时来准备搭配的水果 , 将草莓去蒂后切成四瓣,香蕉去皮,先切成薄片,然后切成爱心形状,只是为了好看,赏心悦目才更有食欲不是,当然可以省略这一步啦 。
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