赘肉怎么练成腹肌赘肉怎么练掉 _赘肉

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1、怎样减掉腰部的赘肉练出6块腹肌
2、减赘肉练腹肌该怎么做
3、怎么才能把肚子上的赘肉练腹肌呢
4、胖子怎么练腹肌
怎样减掉腰部的赘肉练出6块腹肌
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1.健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂开启。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2.举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
3.反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4.传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
怎样把腰部的赘肉减掉？
胃部赘肉仰卧起坐比较有效，这里所说的仰卧起坐是要长期坚持的哦，做十天半个月是没有用的。小腹和腰部的可以适用瑜珈动作中的船式、半船式、剪刀式、蹬车式等，练习时也需长期坚持，但要注意适合自己的练习强度，避免运动损伤。饮食也是很重要的，坚决不吃油腻的垃圾食品，而且不宜吃得过咸。饭后忌坐卧。经常参加些有氧运动，如慢跑、游泳。

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