不吃碳水化合物的好处与坏处,长期不吃碳水化合物对身体有什么影响( 三 )

优质碳水
2 ，控制摄入的量，无论多有利于身体的营养，摄入过多都是不健康的，所以即使不特意摄入优质碳水，只要控制住摄入量，都是相对健康的。
控制摄入量
3 ，保持适度运动和心情愉悦，提高身体的代谢有助于机体的消化吸收。
适度运动
因此，碳水是不能不吃的，要科学地摄入，才能有助于身体健康。
长期不吃碳水会导致便秘、营养不足、低血糖、皮肤状态差、记忆力下降、月经不来等坏处。
一、碳水的重要性
碳水化合物是人体所需三大营养素之一，为人体提供能量，节省蛋白质，保障大脑细胞的运作，并且碳水产生的热量占我们日常饮食中的50%-60%，在食物金字塔中，碳水化合物是占比最大的。所以碳水对于我们人体是是非常重要。
二、不吃碳水为什么会有坏处
众所周知我们的身体需要能量，而在身体中我们主要是摄取葡萄糖，如果对其摄入不足，就会将体内的蛋白质转化为糖的功能，此时蛋白质的降低就会导致身体出现健康问题，此时碳水就会做到保护蛋白质的作用，从而对我们的健康有所保障。碳水为我们提供能量，碳水的摄取量减少也使我们的身体能量不足，身体乏力。碳水的不足会还会导致人体水分的减少，同时水分减少伴随着的就是我们常见的便秘，而且对于低糖的人不吃碳水危害更大了，会导致低血糖从而引发一些疾?。?身体不适等状况。
三、碳水摄入量多少合适
其实在我们的生活中就有许多富含碳水化合物的食品，比如蔬菜类、薯类、奶制品、谷类等。我们摄入最多的碳水就多糖碳水（淀粉），碳水的摄取不宜过量，也不能过少，否则都会给身体带来各种疾?。?导致身体肥胖，正确控制碳水的摄取总量，那么一天碳水的摄取量多少最为合适呢？正常人的碳水摄取量需要占每日热量的45%-65%左右，通俗一点就是差不多300克左右，也不要低于150克。对于不同的人群呢，碳水的摄入量也会不同，比如孕妇可能大约175克，如果是超重肥胖的人，会选择低碳摄取量会相对更少，一些有不同疾病的人也可以根据自己的身体情况和需求设定摄取量。
四、正确认识碳水
许多减肥的人在减肥期间会选择不吃碳水，这个是错误的，短时间的不吃可以达到减肥的效果，可是长期不吃碳水的话不但不能减肥还会导致反弹，得不偿失；碳水不等于脂肪，食用不好的碳水化合物的食品才会转化为脂肪，比如含有一些添加剂、防腐剂等食品，而好的碳水比如富含丰富纤维的蔬菜、水果和全谷类等食物，所以吃碳水对我们的身体是有好处的，我们可以根据我们的需求选择优质碳水和劣质碳水。