这样，心率才能达到最大心率（220减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果 。

扩展资料：
注意事项：
首先 ， 在平地上行走，这样对关节的损伤较?。黄浯?，挺胸抬头 ， 展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上 。若臀部靠后 ， 会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂 ， 注意臂不要摆到肩以上；
步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉 ， 这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能 。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟 ， 走到“细汗微出”；
年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟 ， 以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成 。
参考资料来源：百度百科―快步走
【10分钟一公里算快走吗,快走一公里用时10分钟 慢吗】参考资料来源：人民网―中老年人有氧锻炼：快走还是慢跑？
人的正常速度约为1.2到1.5m/s
这样算的话大约是720到900多米
正常人速度一分钟80米…十分800米…也就是0.8公里
大约是在3公里左右，要看你走的快还是慢了
二三百米

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