为什么腰两侧有两坨肉,女人生完孩子后腰部两侧为何会有赘肉( 五 )

（1）激活腹横?。好ㄅＪ胶粑?
进入猫牛式，吸气时，抬头挺胸，让骨盆向前转动；
呼气时，低头弓背，让骨盆向后转动，收紧腹部；
同样地，要尽可能地延长呼气的时间，重复练习10-20次。
感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活。
（2）动态训练
动作1：
仰卧位，双手放在后脑勺，将双腿抬离地面并屈膝；
左膝盖向前拉，靠近胸部；右腿向后蹬；扭转肩膀让右手臂触碰到左腿膝盖；
然后移开左腿，右腿屈膝靠近胸部；左手臂触碰右脚膝盖；
每侧重复15次，暂停，再重复15次。
动作2：
平躺下来，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿部和地面呈90度角，小腿平行于地面；
双手撑起，将上身抬起地面，右腿保持不动，左脚点地；
重复15次，暂停，换另一侧再重复15次。
动作3：
仰卧于地面上，抬起双臂超过头顶；
抬起双腿，直到小腿平行于地面；
右腿蹬直，同时右手臂向前向下伸直；
【为什么腰两侧有两坨肉,女人生完孩子后腰部两侧为何会有赘肉】左腿膝盖后弯，同时左手臂向后向下伸直；
在另一侧重复；
重复2-3组，每组15次。
动作4：
双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；
俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，脊椎与地面平行；
吸气，脊椎下沉；抬腿，在身体后侧伸展；抬头，视线向斜上方，下巴抬高，伸展颈部；
呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；
配合呼吸，完成5-10组。
动作5：
平躺下来，膝盖微微弯曲，双手抱住药球，借助腹部的力量坐立起来；
把它当作一个人的仰卧起坐，重复练习15次，暂停，再重复15次。

文章插图
3、腰两侧的赘肉该怎样减掉?它是怎么形成的?现在很多人都有腰两侧赘肉的现象，它是由于人们长时间脂肪填充过多造成的，通过科学运动以及科学的饮食习惯是可以有效减掉的。腰两侧的赘肉积累过多也会对自身产生不良影响，如果长时间保持这样状态，重则影响生命安全轻则行动不便。在当今物欲横流社会，民以食为天，人们在美食面前止不住诱惑。多吃少运动从而逐渐形成习惯，那么要不赘肉就会越来越明显。
一、由于脂肪在肚子旁边囤积过多造成一个人一日三餐，如果不经过消耗，那么食物产生的热量和脂肪就会被身体充分吸收。从而导致腰部严重变形，被人们称作“水桶腰” 。高热量的食物含有的脂肪越多，而清淡食物可以有效去除脂肪。但人们更加倾向高热量食物，忽视了清淡食物均衡摄入。