孕妇吃啥补钙效果最好,孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好( 四 )

健康提示：
?。?）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；
?。?）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；
?。?）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
?。?）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
2、柑橘鲜奶
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
制作方法：
?。?）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
?。?）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；
?。?）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
3、麦片牛奶羹
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
制作方法：
?。?）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；
?。?）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

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4、孕妇补钙的食物有哪些?【孕妇吃啥补钙效果最好,孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好】孕妇在怀孕期间要吃一些对胎儿发育有好处的食物，特别是钙质的补充，改能促进宝宝的生长发育，还能保证胎儿正常生长，所以孕妇在日常饮食中应该多留意吃哪些食物补钙的效果更好，那孕妇补钙的食物有哪些？孕妇补钙吃什么食物？
1、孕妇补钙多吃蔬菜
很多的蔬菜中都含有大量钙质，而且还含有许多膳食纤维，因此怀孕期间多吃点蔬菜，既能补充钙质，又能补充膳食纤维，可谓一举两得。含钙比较丰富的瓜果有雪里红，小白菜，芹菜，茴香，芫荽等，这些蔬菜每一百克的含钙量大约在150毫克左右，每天吃上250克就能补充大约400毫克的钙。
2、孕妇补钙多吃奶制品
奶制品是钙质的最好来源，而且除了钙质之外，还有乳酸，氨基酸，维生素和矿物质等营养元素，这些营养元素都有助于帮助人体对钙质的消化吸收，常见的适合孕妇补钙的奶制品主要有牛奶，奶粉，酸奶，奶酪等，但需要注意的时候，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇健康和胎儿成长的需要，因此在选择奶制品补钙的时候，最好选择吃钙片来辅助补钙。