如何让手变大,使手掌变大的N种方法，请大家说一下，越多越好( 三 )

3倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
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怎样让手的力气变大
增加手臂力量是要经过锻炼的，你只需一副哑铃就可以完成。
如何最有效的让自己手臂的力气变大？
俯卧撑主要锻炼的是胸大?。褂写我土峨湃芳。绻胩岣呤直鄣牧α浚?必须要专款专项的对手臂上的肌肉进行锻炼。而且要首先了解手臂上的肌肉。
首先
如果你想锻炼手腕的力气，想扳手腕的时候有力气，那么手腕就必须要有相应的力气才行，手腕一软下去扳手腕肯定不会赢别人。
主要对于扳手腕来说的肌肉是：肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌，这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量，扳手腕必不可少。
锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，手腕略伸出膝盖而下垂，然后抓握哑铃进行手腕屈伸。记住手腕放下的时候不要一下垂下，要慢慢的有意识的控制还原。时间控制在起1秒，落一秒。中间不要有间隔。不要用爆发力。
8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。
还有可以练习一下肱二头?。?站姿，或坐姿的小臂屈伸。要起一秒，下落两秒。不要用爆发力，不要用身体力量向上甩。记住也要增加重量。
8-12次为一组，每天做九组
切记要适量的增加重量，重量尽量达到自己极限的90%，不要贪图次数多。重量小多次数的练习，只能增加肌肉耐力，对肌肉力量无所帮助。如果感到一个重量适应了，就应该加重量，对肌肉形成 ***。
力量的增长无非是肌肉能发挥的能量，而肌肉能能量，就倚赖肌纤维的增长，肌纤维的增长，无非就是 ***。肌肉在长期得到一种自己难以承受的 *** 之后，便会增粗变大，来适应这种负担。你只有不断的，合理的用增加重量的办法来 *** 你想要便强的肌肉，这样才会使你的力量增长。
最后祝你扳手腕尽快的赢了那个家伙！
怎样锻炼才能使手臂力量变大?
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等…)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实