青春期可以吃维生素B族片吗,青春期女孩月经初潮需要补钙吗？( 三 )

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。
除此之外，青春期的饮食误区也应该要多了解。
三、青春期饮食的常见误区
以饮料代水。有些家长考虑到孩子学习紧张，消耗大，往往备足各种饮料代替水。但由于饮料中糖份过高，饮用过多，会影响食欲，引起腹胀，不能好好进餐，影响各种营养素的吸收。
不注意饮食卫生及饮食规律。不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。由于学习压力大，有些学生会有饮食不规律的情况，不少学生不吃早餐，以零食取代正餐，有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等，这些都是对身体极为不利的。
只重进补不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。要知道，脑组织中的蛋白质、脂肪主要是由膳食提供的。
过量饮用咖啡。有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的.是，咖啡饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状。
青春期应如何饮食2一、谷类为主，粗细搭配
谷薯类食物就是我们日常生活中说的主食，它们富含丰富的碳水化合物，例如大米、面粉、玉米、红薯等。
与精致米面相比，全谷物（即杂粮，如小米、燕麦、糙米等）和杂豆（如红小豆、绿豆、芸豆等）可以提供更多的营养成分，如B族维生素；而薯类（如土豆、红薯等）含有多种维生素和矿物质，因此在主食的选择上应注意适当增加全谷物、杂豆类和薯类的摄入。
那么如何做好粗细搭配呢？我们可以将杂粮杂豆融入一日三餐，例如早餐吃小米粥、燕麦粥或者全谷物面包；午餐或晚餐时，往白米中放一把糙米、燕麦、红小豆、绿豆等（杂粮杂豆占三分之一）；另一方面，可以将薯类主食化，例如一个红薯替代半碗米饭。
二、餐餐蔬菜，天天水果
蔬菜和水果能提供丰富的膳食纤维、矿物质和维生素。蔬菜和水果各有特点，不能相互替代或者只吃水果不吃蔬菜。建议孩子每天吃半斤水果，一斤蔬菜（其中深色蔬菜占一半以上）。一般来说深绿色、橙红色和紫色的蔬果营养素比较丰富，例如胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、油菜、芒果、橙子、蓝莓等。
三、多吃奶类、豆制品
青春期是生长突增阶段，钙的需求量明显增加。奶和奶制品是膳食钙的主要来源，每日应摄入2盒牛奶或酸奶（总量约400到500ml）。此外，大豆及其制品也是钙的较好来源。在钙摄入充足的同时，多晒晒太阳，促进皮肤合成维生素D，能保障骨骼生长发挥最大潜能。