青春期可以吃维生素B族片吗,青春期女孩月经初潮需要补钙吗？( 四 )

四、适量鱼禽肉蛋类
青春期阶段，蛋白质摄入不足会导致生长发育迟缓、抵抗力下降等问题。鱼、禽、肉、蛋类食物能提供足量的优质蛋白质，推荐青少年每日摄入1个鸡蛋，50～75克畜禽肉（强调以瘦肉为主）以及50～75克鱼虾（如8到10个明虾或者3两大的鲫鱼）。另外，青春期少女月经来潮，铁丢失量增多，容易发生缺铁性贫血，每周应安排1～2次富含铁元素的动物肝脏（猪肝、鸡肝）或动物血（猪血、鸭血），从而预防缺铁性贫血发生。
五、少油少盐加控糖
推荐青少年每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调油量不超过30g 。在家庭烹饪中，尽量减少煎、炸的方式，最好选择蒸、煮、炖、炒的方式。由于生长发育期碘需求量增加，应坚持选用加碘盐烹饪食材。逛超市的时候，家长需要参与到孩子挑选零食的过程中，尽量避免选择过咸、油炸的零食或含糖量高的饮料，如油炸的薯片、可乐等。

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3、青春期的女生怎么丰胸拥有丰腴的人胸部可以说是每个女孩子的梦想。因为拥有丰腴的人胸部，整个人看起来就会显得气质好，拥有丰腴胸部的女人是性感的，是美丽的。青春期是人们发育迅速的时期，在这段时间，女生胸部就会明显变大，第二性征显著，月经出现等等。今天，我们要来具体聊一下青春期的人女生怎么丰胸这个话题。
第一，穴位按摩法
第一个穴位：檀中穴，在我们两个乳头的中间。在这个位置你可以用大拇指来压制，如果说你会感觉到很疼痛的话呢，你就用食指轻轻的柔。这样大概坚持九秒钟左右，然后放松，这样大概重复二十多次。然后压下去的这里九道大概差不多三公分。
第二个穴位:神封穴，在距离檀中穴和乳头之间的穴道。两边都是，我们叫做神封穴。神封穴的压法也一样，我们就是用我们的食指轻轻的压下去。大概三公分，时间在九秒钟。这样持续差不多十到二十次。
最后一个穴位：乳根穴，在乳房下缘的沿胸下围的位置，压的方法呢也是一样的。
第二，饮食注重调理
青春期少女可多吃一些富含维生素E、B族维生素、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。以下几个饮食方法可以帮助到达丰胸的效果。
1.羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加盐、鸡精腌20分钟，然后用油爆炒羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、酱油、盐各少许，焖熟即食，每晚食1次。
2.菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮。蛋熟后敲开一头再煮，熟后弃渣食蛋。每日服1次。3.酒粮蛋汤：酒酿1碗，红枣5粒，鸡蛋1个，苹果半个。红枣拍扁去核，鸡蛋打成蛋液，苹果切丝。将水，红枣，苹果丝倒入锅里，熬煮20分钟。出锅前将蛋液喝酒酿倒入锅里，搅拌均匀，小火煮2分钟即可。