长期便秘如何在饮食中缓解,经常便秘怎么办，怎么从饮食上调理？( 五 )

所以要防治便秘，还需要从其它食物中摄入更多的膳食纤维，那么哪些食物膳食纤维含量高，可以在尽可能减少食物摄入总量的同时又增加膳食纤维摄入量呢？有两种食物最适合。
第一是坚果比如每100克葵花子中含有膳食纤维12克，每100克山核桃中含有膳食纤维20克。但由于坚果脂肪含量非常高，每天所吃的量不宜超过10克，所以每天少吃点坚果对补充膳食纤维有一定的帮助作用。
第二是豆类豆类主要成分是优质蛋白，脂肪和碳水化合物含量都较少，对摄入总热量的影响较小，但其含有的膳食纤维却很高，比如每100克蚕豆含膳食纤维25克、每100克鹰嘴豆含膳食纤维17、5克、每100克绿豆含膳食纤维16、5克、每100克赤小豆含膳食纤维12、7克等等。因此，在每天的饮食中加入2两左右的豆类食物，对确保摄入足量膳食纤维起着非常重要的作用。
综上所述，就知道了为什么很多有便秘的人吃香蕉、喝蜜蜂水不管用了。要想增加膳食纤维摄入量改善便秘，最简单有效的方法是在每天饮食中增加豆类食物，同时吃少量坚果。
经常便秘的人可以检点一下自己，是不是没有注意到这个细节呢？

文章插图
3、便秘的饮食调理方法便秘怎么饮食调理
1、早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。
2、每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦!
4、多吃粗粮
研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。