长期便秘如何在饮食中缓解,经常便秘怎么办，怎么从饮食上调理？( 六 )

5、饮食尽量清淡
存在便秘困扰的’女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。
经常便秘怎么调理
1、忌少吃粗纤维食品。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的时间，大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会使粗纤维缺少，便秘就容易产生。有人作过调查，经常吃芹菜、菠菜、笋等的老年人，发生便秘的只占7%;经常吃苹果、生梨等含有较多粗纤维的水果的老年人， 63%无便秘。说明粗纤维对老年人是多么重要。
2、忌少喝开水。大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足，大便就稀软清溏;如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天喝开水的习惯。
3、忌吃易加重便秘的食物。如牛奶、奶制品、豆腐干等。
4、忌食物过于精细讲究。肉、蛋、奶吃得太多，会增加便秘。

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4、经常便秘吃什么可以改善?改善便秘的情况，可以通过饮食调节也可以通过药物调节饮食调节。在这里主要介绍三种，第一种黄豆、牛奶治疗便秘，取牛奶100ml，黄豆面30g，将黄豆面炒熟，用煮沸的牛奶冲泡服用，每天早晚各一次，可以润肠通便，适用于治疗便秘。2、菠菜、猪血治疗便秘，取菠菜200g，猪血150g，盐少许，将菠菜、猪血同煎，加盐调味后服用，每天一次，可以润肠通便，治疗便秘。3、土豆治疗便秘，取土豆适量将土豆洗净捣碎，以纱布绞取其汁服用，每天2次，每次50ml 。餐前服用，可以和中养胃利湿解毒，适用于治疗便秘。对于药物治疗便秘，可以应用促进胃肠动力的药物，调节肠道菌群的药物，以及润肠通便的药物等。
长期便秘可以通过药物和饮食来综合调理，在吃药之前应该完善胃肠镜的检查，以确定有没有明显的器质性病变，比如结肠炎症、肿瘤等，如果有就应该针对病因治疗，如果没有可以服用促消化药物，如消化酶，促胃动力药物如多潘立酮、莫沙必利等。如果效果还不是很好，可以适当服用泻药，比如乳果糖等。在日常饮食中应该注意清淡易消化饮食，多食用富含膳食纤维的粗粮，比如蔬菜等，平时吃饭的过程中应该注意多细嚼慢咽，平时注意保持情绪舒畅，不要紧张