长期便秘如何在饮食中缓解,经常便秘怎么办，怎么从饮食上调理？( 七 )

经常便秘的患者应该注意多食用富含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜水果，香蕉、马铃薯、大白菜、猕猴桃、苹果、山药、黑芝麻等，也可以在医生的指导下服用芦荟胶囊。避免食用辛辣刺激性的食物，注意养成定时排便的习惯。此外，还应该注意避免精神过度紧张，如果长时间得不到缓解，应该注意及时的通过检查排除其它的病症。
经常便秘是一种很难缠的事，但是在饮食上可以得到改善，多吃富含纤维素的食物，比如苹果新鲜蔬菜，山药等
多吃点巴豆

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5、23种缓解便秘的食物,一日三餐全解决得了便秘才知道，连吃饭都成了一件「充满风险」的事情。
不吃意味着饿肚子，吃既怕食物残渣堆积在肠道里拉不出来，又怕吃进去的食物让自己越来越堵。
实在是进退两难！
要知道，相当一部分人的便秘都是「吃」出来的病。
如何在一日三餐中，既能补充营养又不加重便秘？成了困扰所有便秘患者的难题。
人是铁，饭是钢。饭必须要吃，但怎么吃就成了问题的关键所在。
高纤维饮食
饮食与通便问题的破局点，在于膳食纤维。
热知识：
膳食纤维作为一种不被肠道吸收的物质。
它可以增加粪便体积，软化粪便，刺激胃肠道的蠕动，从而促进排便，对于缓解便秘具有不错的效果。
根据世界卫生组织及中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为25g~30g，而对于便秘患者而言，在此基础上应适当加量。
膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果以及粗粮等食物中，但有含量的区别。
靠吃所谓「通便神话」的香蕉，每100g香蕉中的膳食纤维含量约为1.2g，要想吃够这25g的膳食纤维，则一天大约要吃21根……
这个量怕是要变成「香蕉人」了！
为了饮食健康与通便效率，我们应当选择一些膳食纤维含量高的食物。
因此，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考
下列以100g食物中的膳食纤维含量按照品类进行排序。
为了不成为一个膳食纤维进食机器，在保持饮食幸福感的同时吃够30g膳食纤维，根据中国营养学会的建议，可以将上列食物进行以下搭配：
主食：每日100克粗粮+150克细粮（白米白面）
蔬菜：每日400~500克
水果：每日100~200克
豆类：每日一两
每天推荐摄入12种及以上的食物，每周25种食物以上，保证必要的进食量，吃好三餐。
饮食还需注意什么
1、膳食纤维吃太多
可能会出现消化不良