利达维素能治失眠吗,你失眠了吗？赶紧补充这4种营养素帮你一觉到天亮

1、你失眠了吗?赶紧补充这4种营养素帮你一觉到天亮有过失眠经验的人都深切了解那种躺在床上翻检覆去、数羊都数到1千只了却还是意识清楚，无法人睡的痛苦。失眠是一堆疾病的共有症状，除了慢性疾病所导致的失眠之外，大多都是因为情绪障碍或压力过大等精神因素所造成。网路上流传了一大堆改善失眠状况的密方，睡不着的人都可以尝试看看，而除了吃助眠剂协助入睡之外，其实也可以从饮食中找到改善失眠的方法。
4类营养素可以改睡眠品质，帮助入睡谈到从饮食改善睡眠品质，很多人都会推荐在睡前来杯热牛奶或是蜂蜜水，再来就是平时多吃葡萄、奇异果、香蕉、苹果、核桃、红枣等食物或水果，原因不是别的，正是因为这些食物中含有丰富的4类营养素，全都可以帮助入睡，提升睡眠品质。
一、色氨酸（Tryphan，简称Trp或W）：
色氨酸是22个标准胺基酸之一，是血清素（5-羟色胺）的前体（血清素是重要的神经传递物质），色氨酸可以促使脑神经细胞分必血清素，使得大脑的活动受到暂时的抑制，进而帮助人们入睡。
而由于色氨酸是人体不能合成的必需胺基酸，因此须从食物中取得。在巧克力，燕麦，干枣，牛奶，奶酪，红肉，蛋类，鱼类，家禽，芝麻，香蕉和花生中特别丰富。
二、维生素B群：
包括维生素B2、B6、B12、叶酸（维生素B9）与菸碱酸（维生素B3），都被认为和睡眠有密切的关系，其中维生素B2有维持神经系统健康、消除烦燥不安的功能，可以帮助难以入睡者改善睡眠品质。
而维生素B6可以帮助人体制造前面所说的血清素（5-羟色胺），而且它和维生素B2、B12一起作用，可以使色氨酸转换成菸碱酸（维生素B3）。至于菸碱酸则能让人改善焦虑或易怒的症状，进而更容易入睡。在医学上，菸碱酸常被用来改善因为忧郁症而引起的失眠。
富含维素B6的食物有瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。维生素B12则存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。而动物肝脏、瘦肉与奶、蛋、坚果、全麦类都富含菸碱酸。而叶酸主要存在深绿色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如红萝卜、南瓜中，至于动物肝脏、豆类、全麦及坚果类中也有。
三、钙（Ca）：
钙不仅是促进骨骼生长的必要元素，也是重要的神经传递物质，它能加强大脑皮质的抑制过程，也可以调节抑制兴奋感。人体如果缺钙，就会影响大脑神经元的正常代谢，导致秀脑皮质续处于兴奋的状态，可能会出现深度睡眠不足的症状。