健身人士如何吃盐
一般人每日食盐量为6~8克 。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克 。对于轻度高血压患者 , 美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克左右,这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的 。
氯和钠的主要来源是食盐,机体对氯的需要量约为钠的一半 。正常情况下,成人每天有1.1~3.3克食盐(氯化钠)即可满足人体的需要 。健美运动员在运动时大量排汗,特别是夏天,盐分丢失较多 , 可酌情补充盐 。
另外,酱油也是膳食中盐的另一来源 。所以在计算食盐量时 , 也应加上通过酱油所摄入的盐分,计算方法同上 。酱油中盐的含量约为18%,你只要将酱油用量乘以18%除以就餐人数,就可以得出人均通过酱油摄入的盐量 。将此量加上食盐量,便是你家中每人日均的食盐量 。
盐的营养价值
【健身为什么要少盐,练肌肉为什么要少吃盐和糖】食盐不仅是人们膳食中不可缺少的调味品,而且是人体中不可缺少的物质成分 。从生理角度看,盐对维持人体健康有着重要意义:盐能协助人体消化食物 。盐的咸味,能刺激人的味觉,增加口腔唾液分泌,从而增进食欲和提高食物消化率 。其味咸,性寒 , 入胃、肾、大小肠经,具有清热解毒、凉血润燥、滋肾通便、杀虫消炎、催吐止泻的功能 。
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